Грыжа при тяге штанги к поясу
Читай подпись, там и ссылка на сайт есть полезный.
- Нравится! x 2
У меня грыжа в сегменте л5 с1- 7мм. Сделай МРТ не экономь на таком деле как позвоночник. Сейчас все осевые нагрузки исключил, такое как (присед, становая, тяга шт в накл, армейский жим и.т.д.) не делаю. Ноги прокачиваю жимом ногами и прочими тренажерами. Спину- Подтягиваниями а на толщину работаю с хамерами, Перед КАЖДОЙ тренировкой делаю Гиперэкстензии, до конца не опускаюсь и в верхней точке назад не выгибаюсь (работа внутри амплитуды) это важно, опять же не надо хватать блины тяжелые- главное закачать прямые мышцы спины. Гиперэкстензии я делаю в многоповторном режиме 20-30 повторений подконтрольно медленно. ОЧЕНЬ мне они помогли. Если я на какое то время перестаю их делать, в области поясницы появляется дискомфорт. Перед каждым подходом где идет хоть какая-то нагрузка на позвоночн столб я вишу на турнике (важно расслаблять мышцы спины во время виса). Сейчас начал потихоньку делать упр Гудмонинг) тоже очень прокачивает прямые мышцы спины. Пей рыбий жир он помогает хрящам т.к. там омега3. Витамин Д тоже хорош. Некоторые могут говорить ЕБАШЬ!!!!!! пройдет. Таких не слушай)) Становая тяга на сомом деле может помочь, НО при малейшем недочете ПИЗДАРИКИ. Становую тягу и присед нужно делать по серьезному когда спина готова укрепленна, жаль что я этого не знал раньше когда лез под веса. Если ты собираешься в соревновательный спорт то может тебе стоит рисковать, а если для себя то я думаю здоровье дороже. Грыжа эта такая штука которая тебе будет напоминать про себя всю жизнь. Занимаюсь с грыжей уже как год т.е. без приседа, без тяги ничего прогрессирую главное правильно питаться и тренироваться без излишней нагрузки. Не забывай про главную мышцу в организме- Сердце! Удачи на тренировках!
Последнее редактирование: 23 сен 2014
- Нравится! x 6
В облегченном варианте присед я пробовал, но через какое то время снова начинались боли и я перестал экспериментировать. Я думаю если медленно и ОСТОРОЖНО, то можно нужно только прислушиваться к организму. В случае со мной глупо было бы продолжать приседать. Тебе установили диагноз врачи или же ты сам решил что у тебя грыжа? возможно у тебя протрузия т.к. была бы грыжа тебе боль отдовала бы в ногу или в ягодицу.
Я занимаюсь на спину так:
Гиперэкстензии с собств весом (разминка) 3*25-30
1. подтягивания 6*макс раз
2. гориз тяга в хамере или Т гриф с упором в грудь. 4*6-10
3. гребля или тяга гантели к поясу 4*6-10
4. Наклоны со штангой с мал весом 3*20Можно или нет делать то или это тебе виднее чем мне. Все зависит от того в каком сегменте у тебя грыжа с кокой стороны она. Поэтому один с грыжей тянет гантель к поясу нормально, у другого в таком положении спина болит. Нужно подбирать под себя. В общем с точки зрения безопасности гребля допускается, я делаю ее иногда осторожно, а вот Тгриф делаю строго с упором в грудь да бы исключить статистическую нагрузку с поясницы. Тгриф без упора в грудь считаю делать опасно тем у кого пробл со спиной.
так же друзья не завываем про фарму))
-Кураболин (Белозолол)
-Мясодролон (Красноболил)
-Творагонол
-Молоконан (С индексом 3.2% ж.)
-Яйцерола Желтокотат
-Рисстрол (Рисозолол)
-Акартофан
-Банандростенолон
-Яблоколон
-Макарон роста
-Гречсулинкстати вот неплохой ролик про тренировки с проблемной спиной.
Последнее редактирование: 23 сен 2014
- Нравится! x 2
На поясницу именно МРТ делать, УЗИ не прокатывает? Просто хочу в ближайшем будущем проверить свою поясницу.
Источник
Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.
Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.
Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.
Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?
Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.
Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.
Причин для этого может быть целое множество:
- чрезмерные физические нагрузки,
- избыточная масса тела,
- неправильный образ жизни и т.д.
Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.
Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.
Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.
Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.
Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника
Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.
Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.
Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:
- возраст,
- уровень физической подготовки,
- образ жизни,
- конституцию тела и т.д.
Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:
- выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
- отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.
Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.
Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.
Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.
Становая тяга при грыже Шморля
Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.
Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.
Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:
- При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
- При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.
На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.
Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.
При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.
Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.
Краткий итог
Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.
Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.
Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.
Источник
Оффлайн
Tarakan
НовичокРегистрация:
4 апр 2016
Сообщения:
2
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:0
Уважаемые дамы и господа, ищу советов…
В зал хожу почти два года. Очень нравится. Занимался с тренером пару месяцев, потом сам. Не буду греха таить, может пару раз за все время были ошибки, в т.ч. и в становой. давал отдых, восстанавливался и продолжал занятия.
А недавно прихватило спину. При чем абонемент кончился за месяц до приступа, с тренировками не связываю. Но спина меня и раньше беспокоила (до спортзала), а последнее время стала беспокоить чаще.
Решил, пока в зал не хожу, провериться. МРТ было не утешительным: грыжа между поясничным и крестцовым позвонками (L5-S1), протрузия в шее (C5-C6) с неравномерным утонением в зоне С4-С6 и на фоне остеохондроза.
При этом более склонен считать появление данных отклонений с аварией в ДТП, произошедшей около 2.5 лет назад, менее с неправильной техникой выполнения. Но вопрос даже не в этом.
Сейчас начал проходить цикл восстановительных процедур (лфк, электрофорез, даже гиродутерапию).
Однако, жаль прощаться с залом. Есть в мыслях вернуться к тренировкам с тренером, который знает, что делать с проблемными спинами. Но очень мало информации в городе о людях с такой подготовкой. Поэтому, пока есть время, хочу немного заняться самообразованием.
Врача-невролога спросил про зал, ушла от прямого ответа. Сказала, что для массы и рельефа – глупости заниматься, а для укрепления мышечного корсета вокруг позвонков хватит и пилатеса дома на ковре… Для позвоночника может и хватит, но я хочу и другие мышцы прокачать.
Поэтому вопрос к форумчанам:
1. стоит / не стоит заканчивать с залом – мнения? Я хочу не просто крепкую спину, я хочу молодецкое телосложение Есть ли те, кто с грыжей занимается?
2. извините за многабукофф, ниже привел список упражнений, которые у меня в арсенале за 2 года накопились. Я их попытался разделить на группы:
А) опасные для спины с грыжей. Нужно отказаться.
Б) не опасные для спины с грыжей. Можно оставить.
В) сомнительные. Варианты замены.
Поправьте, если ошибся в чем.
✎ Этот онлайн совет / отзыв – добавлен через 200 сек.
ОПАСНЫЕ для грыжи:
Спина:
Турник (подтягивания)
Становая классическая
Правильно ли я понимаю, что нужно забыть о базовом упражнении? Чем-то его можно компенсировать? например, Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
Ноги:
Присед (заменить можно на присед в тренажере Смита?)
Или достаточно жима лежа в тренажере?
Плечи:
Армейский жим штанги стоя (уменьшится ли сидя нагрузка?)
Мне очень нравится это упражнение, но стоя однозначно нельзя, на мой взгляд. Можно ли заменить на жим сидя? Или все равно нагрузка на позвоночник останется… есть ли равное ему упражнение по эффективности для плеч?Оффлайн
Tarakan
НовичокРегистрация:
4 апр 2016
Сообщения:
2
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:0
НЕОПАСНЫЕ (на мой непрофессиональный взгляд):
Грудь
Жим лежа классический
Жим на скамье с наклоном вверх (штанга, гантели)
Разводка рук с гантелями лежа
Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Спина
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гиперэкстензия с утяжелением
Тяга Т-образного грифа (в тренажере)
Вертикальная тяга блока за голову и к груди (в блочном тренажере)
Ноги
Подъемы на носки сидя в тренажере
Подъемы на носки с грифом стоя
Жим лежа ногами (достойная замена становой?)
Экстензия для передней поверхности бедра
Трицепс
Жим лежа узким хватом
Разгибание рук стоя у блочного устройства
Отжимания на брусьях
Разгибание руки в наклоне
Бицепс
Подъем W-обр. грифа на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс стоя
Плечи
Кубинский жим (Ротаторная манжета)
Подъем гантелей через стороны сидя на скамье
Сомнительные варианты (нагрузка на поясницу критична?):
Ноги:
Выпады с гантелями (альтернатива: выпады со штангой в тренажере Смита)
Трицепсы:
Жим с гантелями (за голову) сидя или стоя?
Бицепсы:
Подъем гантелей на бицепс (кисть развернута)
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя
Подъем гантелей на бицепс с разворотом рук
Плечи:
Тяга штанги к подбородку (W-образный гриф)
Разведение рук с гантелями можно ли делать стоя или опять нагрузка на поясницу? А сидя?
Шраги с гантелями
Варианты замены:
Встретил еще описание, но не из моего арсенала (стоит ли осваивать?):
Спина:
Тяга блока к поясу сидя (вместо тяги штанги стоя в наклоне)
Пуловер в блочном тренажере
Жим штанги сидя из-за головы
Ноги:
ГАКК приседания
Сгибание ног в тренажере (добить бицепс бедра без нагрузки на спину)
Или присед в ножницы
Трицепсы:
Отжимания в упоре сзади (не обращал на это упражнение внимание, а встретил мнение, что это базовое для трицепсов. неожиданно)
Французский жим лежа прошу не предлагать, у меня после детской травмы рука срослась не под правильным углом, что вызывает болезненные ощущения при выполнении именно этого упражнения.
Плечи:
Жим штанги сидя от груди в тренажере Смита
Жим гантелей сидя на скамье (или жим Арнольда)
Про пресс отдельная тема.
Очень хотел мощные косые, мощный пресс… видел путь достижения к этому в прокачке с утяжелением. Тем более как оказывается при грыже пресс и надо качать. Дошел до скручиваний с 20кг, и косые на скамье для гиперэкстензии с 25 кг… но сейчас пытаюсь представить – ведь это тоже нагрузка на поврежденные позвонки?
Пресс:
Косые на гиперэкстензии с утяжелением
Скручивания с блином
Сгибание ног на брусьях (согнутые ноги? Скручиванием можно? С утяжелителями)
ПланкаОффлайн
SportYoLife
Administrator
Команда форумаРегистрация:
16 окт 2008
Сообщения:
9.681
Симпатии:
1.941
Баллы:
108
Адрес:
Таллин, Эстония
Репутация:106
Рост/Вес/Возраст:
182/84/36Здесь очень трудно, однозначно сказать, какие из упражнений, относительно безопасны.
Дело в том, что если рассматривать грыжу в трёх измерениях, то выпячивания бывают разные (в разных направлениях), по-этому и безопасные упражнения могут разниться.
Скажем я с грыжей делал армейский жим именно стоя, а сидя делать не мог. так и в отношении других упражнений. Самый простой способ, ИМХО, проверить каждое упражнение, с небольшим весом, на себе.
Если появляется боль (не обязательно в указанных позвонках), принять эти упражнения за “опасные”.
Так же есть нюанс, бывает, что одно и тоже упражнение можно выполнять с разной траекторией, амплитудой, также можно “не доходить” до положений вызывающих боли. Главное, как мне всегда казалось, не стоит выполнять упражнение через боль, травма должна быть вылечена, как можно скорее.Для наглядности..Схема влияния травм позвоночника на здоровье:
Прокачался – прокачай и друзей 🙂
Похожие темы
- Ответов: 6Просмотров: 4.455
- Ответов: 8Просмотров: 3.262
- Ответов: 4Просмотров: 8.227
- Ответов: 3Просмотров: 4.522
- Ответов: 26Просмотров: 16.215
Источник
Протрузия и межпозвоночная грыжа – достаточно распространенные заболевания любителей «железного» спорта. Не так часто встречается в любительском бодибилдинге, как в пауэрлифтинге и, уже конечно, далеко не так часто, как в тяжелой атлетике. ТА вообще рекордсменка в этом вопросе, благо, что способов нарушить технику выполнения всего-то 2-х упражнений очень много. Наибольшую опасность представляют самые тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок, толчок, солдатский жим. Самые эффективные – самые опасные.
Межпозвоночная грыжа – это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко – в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:
- округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;
- резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.
Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные). Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т.к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.
Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж – “сидячий” образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела
Самый распространенный тип грыж, т.к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Отметим, что речь идет не только о тренажерном зале – даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.
В группе риска – люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств). Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) – это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т.е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры – в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он – остеохондроз (деформация хряща и костной ткани). В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.
Межпозвоночная грыжа шейного отдела
Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:
- при вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и «уйти» с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку – пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;
- при выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову.
Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову – боксеры, кикбоксеры, «тайцы».
Межпозвоночная грыжа грудного отдела
Пресловутый «мостик» в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний – заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только «базу», но и «раму» в меньшей степени рискую заработать такое заболевание – сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.
Способы лечения и профилактики грыж
Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:
выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие «лодочки», «тянучки»). Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу Рейдера; после завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника – нет ничего лучше виса на перекладине или подтягиваний;
Растяжение позвоночника допусается только как профилактическое средство!
избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;
массаж, полезные тепловые нагрузки – посетителям старых, полуподвальных «качалок» в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес-центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;
плавание – снимает нагрузку с суставов и позвоночника;
Плаванье и ходьба – основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!
использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это – единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.
Противопоказания и рекомендации
Противопоказания даст врач, лучше спортивный – для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел – дать только рекомендации:
- начальные стадии сколиоза не приговор – подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, висы на перекладине, тяги Рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;
- начало тренировок – противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;
- для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя – плавно! – вращения головой, наклоны вперед-назад, в стороны;
- не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед-вверх при приседаниях;
- использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;
- резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка…
Если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс-машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж – например, грыжа Шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.
Источник