Отжимания при шейной грыже позвоночника
Для многих межпозвоночная грыжа становится «камнем преткновения», диагнозом, который ставит “крест” на всей физической активности. Но, это далеко не так.
Что представляет собой межпозвоночная грыжа? Это деформация межпозвоночного диска, в ходе которой происходит его выпячивание на 4 мм и более.
Как правило, сопровождается болевыми ощущениями, которые могут отдавать в различные места. Можно ли отжиматься при грыже позвоночника? Распространенный вопрос, с которым попробуем сегодня разобраться.
Физическая активность должна быть умеренной!
Первое, что стоит отметить, грыжа – это не приговор! Тренироваться не только можно, а нужно! Ведь основная задача в такой ситуации заключается в том, чтобы создать максимально прочный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Необходимо привести в тонус мышцы для того, чтобы они поддавливали деформированные диски и не позволяли выпячиваться им дальше. Кроме того, сильные мышцы спины будут брать на себя всю нагрузку, снимая её с позвоночных дисков.
Таким образом, можно ли отжиматься с грыжей позвоночника? Да, можно! Но, делайте это грамотно. Ниже попробуем разобраться детально с этим вопросом.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?
Начнем с того, что важно понимать не только наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии сильных болевых ощущений, нескольких грыж и т.д. никакая физическая нагрузка не будет полезной.
Стоит отметить, что иногда грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких проблем. Но, это вовсе не значит, что нужно тренироваться без ограничений.
При грыже позвоночника основная задача заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мышцам.
На вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом конкретном случае должен отвечать компетентный специалист. Даже при наличии небольшой грыжи, физические нагрузки могут быть ограничены.
Однако, в большинстве случаев, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в некоторых случаях и нужно. Но, все индивидуально. К каждой проблеме должен быть свой подход. Только в таком случае гарантируется максимальная эффективность.
Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой нагрузкой на позвоночник, их нужно выполнять аккуратно и без фанатизма:
- Во-первых, они не должны провоцировать болевые ощущения. Как только чувствуем дискомфорт или боль, сразу же прекращаем выполнять. При таких условиях усугубить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообще, ни в каких упражнениях нельзя терпеть болевые ощущения.
- Во-вторых, техника выполнения отжиманий должна быть идеальной. Есть какие-то прорехи или недочеты? Используйте облегченные вариации, чтобы поставить правильную технику. Например, отжимания от стенки или с колен.
Еще один актуальный вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.
Но, движения должны быть плавными и аккуратными, не резкими. В упражнении задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Поэтому брусья хорошая альтернатива отжиманиям от пола.
Может быть такое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таком случае рекомендуется заниматься на брусьях.
Как правильно отжиматься при проблеме?
При наличии проблем практически во всех упражнениях нужна аккуратность и трезвый расчет. Лучше сделать меньше подходов, взять небольшой вес и т.д., чем не рассчитать силы и навредить себе. Но, разберемся детально, какие бывают ситуации и как лучше всего отжиматься. Например:
- Если уже есть определенная физическая подготовка, разгибатели спины и пресс в тонусе, тогда можно смело тренироваться. Но, как уже говорилось выше, при отсутствии болевых ощущений.
- Если пресс и разгибатели спины совсем без тонуса, то лучше не рисковать, а стараться постепенно их укреплять. Начинать отжиматься от пола с колен, до тех пор, пока брюшные мышцы и разгибатели спины не окрепнут. Только после этого можно переходить к классическому и более сложным вариантам.
Самое важное – избегать резких движений. Даже если нет болевых ощущений, все равно лучше не пытаться выкладываться “на полную”.
Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже поясничного отдела?
Да, отжимания допустимы, однако стоит выполнять все движения аккуратно. В первую очередь необходимо стараться укрепить разгибатели спины специальными упражнениями.
Это позволит привести их в тонус и снять болевой синдром. Если в процессе отжиманий возникают неприятные или болевые ощущения, то лучше прекратить их выполнение или попробовать простые вариации – с колен, от скамьи и т.д.
Отжимания при грыже грудного отдела
При выполнении движения могут возникать неприятные или болевые ощущения. В таких случаях лучше повременить с отжиманиями. Рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая приведет к улучшению самочувствия.
Отжимания при грыже шейного отдела позвоночника
Самое главное – строго соблюдать технику выполнения. И в таком случае не будет никаких проблем. Голова и шея должны быть ровными, без искривлений.
При грыже верхнего отдела допускается отжиматься практически в любых вариациях, но при условии сохранения правильного положения корпуса, в частности шеи.
Вывод и рекомендации
Межпозвоночную грыжу, как и любое другое заболевание, легче и лучше профилактировать, чем лечить. Необходимо стараться вести более активный образ жизни, заниматься гимнастикой и физкультурой.
Только так можно избежать проблем со спиной. А если появились какие-то болезненные ощущения в области спины, то на них необходимо реагировать сразу. Чем раньше будет реакция, тем выше вероятность успешного исхода.
И, самое главное, при заболеваниях спины лучше всего проконсультироваться с грамотным врачом. Категорически запрещается самостоятельно определять нагрузки на позвоночник.
В частности, тренироваться и бесконтрольно выполнять различные упражнения. Это негативно может отразиться на здоровье. В итоге будет только хуже.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 5996
Источник
Отжимание при грыже позвоночника – что говорят врачи?
Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.
Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.
Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.
Грыжа позвоночника – это деформация межпозвоночного диска, которая сопровождается выпячиванием более чем на 4 мм.
Причинами такого образования могут стать и тяжелая длительная физическая активность, и малоподвижный образ жизни.
Главным симптомом при подобных заболеваниях являются болевые ощущения в спине.
Причем боль концентрируется в месте деформированного диска, но отдавать может и в другие отделы спины.
Методы лечения
Вне зависимости от того, какой лечебный метод производится, период восстановления нормальной подвижности и устранение болевых ощущений будет длиться не один месяц.
Полезные нагрузки
Немаловажную роль для профилактики, а также предупреждения развития болезни играет образ жизни, который ведет человек.
Если стадия заболевания начальная, то пациент, имеющий выпячивание, сможет избежать операции. Такое решение принимает только врач, исходя из осмотра и ряда процедур.
После такого заключения больной должен полностью пересмотреть свой режим дня и включить в свой рацион, разработанный специалистом комплекс восстанавливающих мер.
При грамотном воздействии на больные участки можно не только избежать хирургической операции, но и значительно улучшить свое состояние.
Если выбран консервативный метод лечения, то при нем рекомендованы ряд упражнений: ходьба, бег, отжимания.
Про такие виды физической активности при позвоночном выпячивании, как ходьба или беговые занятия, у больных вопросов может не возникнуть. Но пациентов, страдающих таким недугом, интересует, можно ли отжиматься при грыже поясничного отдела?
Отжимания, как вид нагрузки, при межпозвоночной и грыже Шморля можно выполнять, но строго по показаниям лечащего врача. Такой вид физических занятий подразделяется на два типа:
- от брусьев, когда задействованы все мышцы так же, как и при подтягивании;
- от пола, когда нагружается спина, поэтому не следует увлекаться такими отжиманиями особенно если не укреплены мышцы спины и брюшного пресса.
Отжимания сначала рекомендуется начать от стены, постепенно увеличивая количество раз. Когда позвоночник начнет восстанавливаться, а мышцы укрепятся, можно начать отжиматься от пола.
Следует помнить, что при заболеваниях спины категорически нельзя самостоятельно создавать нагрузку на позвоночник и выполнять какие-либо упражнения без осмотра и консультации врача.
Только после прохождения процедур, обследования и консультации специалист может назначить лечебную физкультуру. В противном случае так называемая лечебная нагрузка может стать губительной.
Полезные нагрузки
Можно ли продолжать тренироваться при грыже позвоночника?
При различных заболеваниях позвоночного столба эффективное лечение включается в себя комплекс мероприятий, направленных на устранение причины патологии и устранения болевого синдрома. Но многих людей интересует вопрос: можно ли заниматься спортом во время межпозвоночной грыже? Выполнять определенные физические упражнения разрешено, но они не должны сильно перегружать позвоночник. В противном случае заболевание может принять острую форму.
ОГЛАВЛЕНИЕ
- Запрещенные виды спорта
- Разрешенные виды спорта
Если была диагностирована межпозвоночная грыжа позвоночника, то нельзя заниматься спортом, который предполагает осевую нагрузку на позвоночный столб. Поэтому можно исключить следующие виды спорта:
- Тяжелая атлетика. Здесь запрещается выполнять жим штанги, гантелей.
- Определенные разновидности легкой гимнастики.
- Активные виды спорта, бег или любое продолжительное вертикальное положение. Например волейбол, футбол, лыжный спорт и т.д.
- Бодибилдинг.
Каким видом спорта можно заниматься при грыже поясничного отдела? Здесь врачи рекомендуют:
- плавание;
- лыжные прогулки;
- путешествия на велосипеде;
- посещение восточных видов гимнастки.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Можно ли делать жим лежа при грыже поясничного отдела позвоночника?
Больной при заболеваниях поясничного отдела испытывает дискомфорт и боли, а если запустить заболевание, то могут быть осложнения.
Успешное лечение и полное выздоровление возможно только при своевременном обращении к терапевту за помощью. Методика лечения заключается не только в медикаментозных препаратах, но и в правильных физических нагрузках. Многих спортсменов интересует вопрос: можно ли делать жим лежа при грыже?
Ортопеды рекомендуют заниматься плаванием, поскольку это способствует снятию нагрузки с позвоночника. В воде человек не совершает резких движений, которые могут усугубить болезнь. Благотворно на состояние позвоночника влияет восточная гимнастика, которая укрепляет мышцы спины.
Жим лежа при заболеваниях спины выполнять можно, но плавно, не допуская резких движений.
Одно из известных– «лодочка». Оно выполняется на животе. Во время него нужно медленно поднимать руки и ноги по направлению вверх. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Рекомендуется делать регулярно. Также справиться с болезнью помогут специальные программы ЛФК.
К сожалению, не все физические нагрузки полезны при болезнях спины. Ортопеды категорически запрещают выполнять следующее:
- Ножной жим. Вес закрепляется на специальной платформе, которую нужно толкать вверх ногами. Такой жим может вызвать осложнения состояния либо спровоцировать развитие протрузии. Альтернативой этому являются неглубокие приседания, которые уменьшают нагрузку на поясницу. Глубоких приседов стоит избегать, чтобы не навредить суставам.
- Все упражнения на прямых ногах. Наклоны, мельница и прочая подобная гимнастика оказывает на межпозвонковый диск самую большую нагрузку. После выполнения упражнений нередко возникают боли в пояснице. Также подобная нагрузка приводит к компрессии позвоночника.
- Скручивания. Поскольку грыжа возникает в области поясницы, прямо над тазом, скручивания могут повредить спину и вызвать осложнения. Поэтому нужно исключить упражнения на гимнастическом мяче, с гирями и некоторые движения йоги.
- Тяжелая атлетика. Подъем многокилограммовой штанги, резкие рывки и наклоны создают не самые благоприятные условия для больного позвоночника. Жим лежа при межпозвоночной грыже с использованием штанги провоцирует возникновение болевых ощущений. Врачи не запрещают поднимать вес, но все движения должны быть плавными и медленными. Также ортопеды не советуют начинать заниматься тяжелой атлетикой. Лучше выбрать бассейн или йогу.
- Бег. Одной из основных функций позвоночника является амортизация. При беге этот ресурс заметно снижается, что может стать толчком к началу развития грыжи. Если заболевание уже имеется, то быстрая ходьба или бег может замедлить процесс выздоровления.
Если же отказаться от привычных видов спорта трудно, то нужно приобрести специальную экипировку, которая закрепит мышечный каркас во время тренировок. При малейшем дискомфорте тренировки должны быть прекращены.
Можно или нет?
Так можно ли делать жим лежа при поражении поясничного отдела позвоночника? Ортопеды говорят, что упражнение на наклонной поверхности делается без особых проблем. Но важно не усложнять тренировку слишком большим весом, чтобы поясница не чувствовала нагрузки.
Еще один способ снятия тяжести с поясничного отдела – ноги стоят на степ платформе. Для тренировки нужно выбрать горизонтальную поверхность, чтобы межпозвонковые диски не ощущали давления.
Вообще, выполнение подобных упражнений зависит от того, есть ли у пациента гиперлордоз или нет. Если дефект присутствует, то сначала нужно его устранить, а после уже вернуться к гимнастике.
Если же его нет, то можно продолжать тренировку плавно и с незначительным весом.
При наличии такого заболевания, как грыжа, врачи советуют обратить внимание на комплекс с растяжкой. Тренировка проходит в положении лежа или полулежа, чтобы исключить дополнительную нагрузку на позвоночник.
Гимнастику лучше проводить в спортивном зале под руководством инструктора. Число повторений каждого упражнения не должно превышать 20 раз. Полному исключению подлежат все действия, которые вызывают болезненные ощущения.
Если же пациент проходит реабилитационный период, то программа упражнений должна состоять из растягивающей гимнастики. На данном этапе важно укрепить мышечный каркас и устранить боль. Полный комплекс упражнений поможет составить лечащий врач.
Об авторе: admin4ik
Источник
Специальная лечебная гимнастика – одна из основных составляющих эффективной терапии
Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.
При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.
Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.
Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:
острые боли;
некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
сердечные заболевания;
кровотечения — внутренние и внешние.
Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.
Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:
1 Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
2 Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
3 Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
4 Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.
Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.
Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.
При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:
1 Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
2 В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
3 В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
4 В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.
Комплексы упражнений для разных периодов болезни
Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.
Упражнения для острой и подострой стадий
Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.
При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.
Выполнять нужно следующий комплекс:
1 Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
2 Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
3 Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
4 Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.
Комплекс упражнений в период ремиссии
Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.
Примерный комплекс может быть таким:
1 Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
2 Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
3 Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
4 Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
5 Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
6 Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.
Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.
В комплекс для тренировок стоит включить:
1 Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
2 Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
3 Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
4 Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.
Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.
На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.опубликовано econet.ru
видео тут https://econet.ru/articles/169053-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika
Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского
Логотип Econet Войти НОВОСТИСООБЩЕСТВОБЛОГИВИДЕОСОБЫТИЯ
ВОПРОСЫ
НАПИСАТЬ В БЛОГ
ПРИСЛАТЬ МАТЕРИАЛ
Наука и техника Здоровье и красота Еда и напитки Дети Психология Усадьба Жизнь Вдохновение Тесты ТОП Лайфхак Люди Еще
Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина
Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского
moyaspina.ru 7900 Сохранить публикацию
Кинезитерапия – лечение движениями
Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.
Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.
В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?
Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.
Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.
Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:
1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.
2. Растягивание мышц.
Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.
Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.
3. Наклоны.
Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.
4. Растяжка мышц спины.
Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.
5. Пресс.
Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.
6. «Полумостик».
Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.
Адаптивная гимнастика Бубновского
Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.
Видео с упражнениями:https://econet.ru/articles/169063-kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo
1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки – выдох.
2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».
3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.
4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.
5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.
6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.
7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).
8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.
9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).
10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.
11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.
12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.
13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».
14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).
15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.
16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.
17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).
18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.
19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.
20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.
21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.
Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов
22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.
23. Потянуться на выдохе на пятки.
24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.
25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.
26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.
27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.
28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.
29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.
30. №28-29 выполнить на другом боку.
31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).
32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.
33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.
34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».
35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.
36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.
37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.
38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.
39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.
40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.
Упражнения на растяжки
41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.
42. Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.
43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.
44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.
45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.
47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.
48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.
49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.
50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.
51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.
52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.
53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.
54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.
55. Выполнить упражнения на расслабления. опубликовано ec