Тайцзицюань при грыже позвоночника
Заболевания спины способны омрачить жизнь любого человека, особенно если они причиняют выраженный дискомфорт и сильную боль.
Цигун при грыже позвоночника – это проверенное средство древней китайской медицины, которое избавит от болезненных ощущений и вернет возможность активно двигаться. Упражнения активируют глубинные процессы в человеческом организме, запуская системы самовосстановления тела и самоизлечения.
Гимнастика цигун: межпозвоночная грыжа
Позвоночник, так же как и любая другая часть человеческого тела, нуждается в уходе и заботе со стороны своего хозяина. Довольно часто люди, пренебрегая правилами и нормами ухода за опорно-двигательной системой, подвергают себя и свое здоровье опасности. Наиболее частым итогом таких запущенных состояний становится межпозвоночная грыжа.
Хотя различного рода травмы и являются основной причиной появления грыж позвоночника, спектр факторов, способных повлечь за собой этот недуг, несколько шире:
- В случае, если человек уже страдает остеохондрозом и при этом испытывает частые нагрузки на позвоночник (подъем тяжелых предметов).
- Ожирение (повышается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат).
- Искривления позвоночника еще с рождения.
- Деформация позвоночника как следствие какого-либо физического воздействия извне.
Стоит отметить, что данное заболевание не является «болезнью стариков» и основная масса людей, страдающих от этой болезни – пациенты среднего возраста от двадцати до пятидесяти лет. Сама же суть этого недуга заключается в том, что фиброзное кольцо, расположенное между позвонками, выпячивается и лопается, из-за чего начинает оказываться прямое давление на нерв.
Именно до момента первого такого давления на корень нерва человек даже не предполагает, что у его позвоночника появилась грыжа.
Самым частым местом локализации является поясничный отдел — более половины людей, страдающих от межпозвоночной грыжи, заполучают ее именно в этом месте. Конечно, существуют грыжи и в грудном, а также в шейных отделах позвоночника, но они не так часты.
Современная медицина предлагает целый ряд способов лечения этой болезни, но большинство из них основываются полностью или частично на восточной традиционной медицине, без какого-либо оперативного или медикаментозного вмешательства. Именно поэтому использовать в борьбе с грыжей позвоночника китайский традиционный цигун – самое логичное и лучшее решение, которое со стопроцентной уверенностью даст определенные позитивные результаты.
Комплекс оздоровительных упражнений цигуна для спины позволит устранить межпозвоночную грыжу без инвазивного и оперативного вмешательства. Эта практика – доступное альтернативное средство, которое используется во всем мире.
Цигун при грыже позвоночника
Воспользуйтесь видео-уроком с эффективными упражнениями цигуна, которые оздоровят и укрепят вашу спину, вернув позвоночнику силы и избавив вас тем самым от боли.
Гимнастика цигун для позвоночника (обучающее видео)
Для направленной борьбы с межпозвоночной грыжей спины выполняйте специальный комплекс, описанный ниже. Это простые занятия, которые будут вам по силам, но за этой кажущейся легкостью выполнения скрывается потрясающий оздоровительный и целительный эффект. Практикуйте систему ежедневно, чтобы избавиться от боли и исцелить свое тело.
Комплекс упражнений при грыже позвонков
Прежде всего, подготовьте место для занятий. Проветрите как следует помещение, а также положите на пол что-то достаточно плотное но не твердое — отлично подойдет коврик для занятия йогой.
Исходная позиция – лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Данная позиция одинакова для упражнений с первого по девятое.
Упражнение первое
- Потяните левый носок своей ноги по направлению к голове, а носок правой – против направления. Пятки сохраняют свою позицию и неподвижны.
- Плавно потяните правый носок ноги по направлению к голове, а носок левой – наоборот, опускайте.
- Повторите данное упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение второе
- Согните левую ногу в колене, правая нога в этот момент неподвижна. При движении ноги к туловищу ваша пятка должна скользить по поверхности коврика и не отрываться. Движение продолжается вплоть до прикосновения пятки с вашей ягодицей.
- Медленно разогните левую ногу, пока она полностью не распрямится, пятка при этом все также не отрывается от коврика и скользит по нему.
- Повторите то же самое для правой ноги, при этом не начинайте движения второй ногой, пока первая не закончила свое движение.
- Повторите десять раз для каждой ноги.
Упражнение третье
- Поднимайте левую ногу вверх. Нога должна быть полностью ровной, без сгиба в коленном суставе. Подъем продолжается вплоть до того момента, когда ваша нога не займет перпендикулярного относительно пола положения.
- Медленно опустите левую ногу, все также сохраняя ее прямое состояние.
- Проделайте то же самое для правой ноги, при этом левая нога остается неподвижной на время движения правой.
- Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.
Упражнение пятое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Поднесите пятку левой ноги к колену правой. Старайтесь сохранять угол между бедром и голенью.
- Верните левую ногу в исходное положение.
- Поднесите пятку правой ноги к колену левой.
- Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение шестое
- Согните обе ноги в коленях примерно наполовину (угол, образуемый бедром и голенью, составляет около 45 градусов).
- Плавно начните поворачивать ваш таз в левую сторону. Спина остается неподвижной. Продолжать движение следует до того момента, пока ваши колени не достигнут пола. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа как бы перекатывается своей боковой частью.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое в правую сторону.
- Повторите упражнение десять раз для обеих сторон.
Упражнение седьмое
- Согните колено левой ноги. Пятка отрывается от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колена ноги можно дотянуться руками – схватитесь за колено и плавно подтяните ногу к корпусу.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите те же действия с правой ногой.
- Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.
Упражнение восьмое
- Согните ваши ноги в коленях, пятки отрываются от пола с самого начала движения.
- В момент, когда до колен можно дотянуться руками – схватитесь за них обеими руками и плавно подтяните к корпусу.
- Верните ноги в исходное положение.
- Повторите упражнение десять раз.
Упражнение девятое
- Раскиньте руки в разные стороны, чтобы они были перпендикулярны линии вашего тела.
- Поднимите левую руку, разворачивая корпус так, чтобы она накрыла собой правую, ноги и таз при этом неподвижны.
- Повторите то же самое для правой руки, накрывая ею левую.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой руки.
Упражнение десятое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Вынесите колено левой ноги вперед и в бок, по направлению к правой ладони.
- Верните колено левой ноги в исходную точку.
- Проделайте то же самое для колена правой ноги, только выносите его в направлении левой ладони.
- Повторите упражнение десять раз для каждого колена.
Упражнение одиннадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной и пока не исчезнет сгиб в колене. Нога не должна касаться пола во время всего движения.
- Верните левую ногу на исходную позицию.
- Повторите то же самое и с правой ногой.
- Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.
Упражнение двенадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Отводите левую ногу назад, пока она не станет абсолютно ровной, одновременно с этим вытягивайте вперед правую руку. Необходимо добиться того, чтобы нога и рука составляли одну прямую линию.
- Верните левую ногу и правую руку в исходное положение.
- Повторите то же самое с правой ногой и с левой рукой соответственно.
- Выполните упражнение десять раз.
Упражнение тринадцатое
- Встаньте на четвереньки. Спина прямая, ладони лежат на полу.
- Ноги и руки остаются на одном месте, спина начинает изгибаться, создавая своего рода арку.
- После достижения верхней точки начинайте выполнять прогиб спины.
- После достижения нижней точки вновь изогните спину.
- Повторите данное упражнение десять раз.
Этот комплекс поможет предотвратить усугубление болезни, остановит разрастание межпозвоночных грыж и закупорит процесс их развития. Одновременно упражнения помогут облегчить ваше физическое состояние и уменьшат боль. При ежедневных занятиях межпозвоночные грыжи начинают втягиваться, болезнь отступает. Благодаря тому, что комплекс цигуна останавливает воспалительный процесс, происходит ощутимый болеутоляющий эффект.
Цигун при грыже позвоночника показан любому пациенту для самооздоровления и борьбы с заболеванием. Традиционная китайская медицина – это комплекс универсальных и безопасных приемов и техник, позволяющих быстро добиться заметной ремиссии.
Чтобы методика оказала свой максимальный эффект, не забывайте правильно дышать. В начальной позиции (в первой половине упражнения) необходимо делать плавный вдох, а при возвращении в исходную позицию (во второй половине упражнения) – выдох. Дышите так, как вы дышите обычно, дыхание должно быть размеренным, не быстрым, тихим и ровным.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник
Экология потребления. Здоровье: Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины
«Девять нитей» (цзю сянь) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Устраняет и предотвращает кифоз, поясничный лордоз, сколиоз, остеохондроз.
Рекомендуется выполнять «Девять нитей» каждый день утром и вечером.
Построение правильной (оптимальной) структуры тела в практике Тайцзицюань начинается с ломки неправильных двигательных стереотипов с одновременной наработкой гибкости.
Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время.
Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе – грудной кифоз, в просторечии – горб, а также изогнутая поясница – поясничный лордоз.
Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии – сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях.
Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза).
Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день – утром и вечером.
Существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.
«Девять нитей» (цзю сянь – 九綫) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Он состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей, каждая из которых называется нитью.
Техника «Девяти нитей»
Исходное положение – стоя в естественной позиции цзыжаньши (自然式). Все тело максимально расслаблено, тонус мышц – минимальный, только чтобы не упасть.
Первые три нити имеют общее название «Три скручивания».
Верхнее скручивание (первая нить) предназначено для раскрепощения верхней части туловища с помощью скручивающих движений рук.
Начинаем мягко вращать корпусом, запуская движение от согнутых в локтях рук. Внимание в верхней части туловища – преимущественно в грудном отделе позвоночника (рис. 3 и 4).
Среднее скручивание (вторая нить). Верхнее скручивание трансформируется в среднее (во вторую нить) посредством выдвижения таза вперед и прогиба назад.
Этот переход совершаем постепенно, за несколько скручивающих движений.
В этом упражнении плоскость вращения рук изменяется на девяносто градусов и переходит во фронтальную плоскость.
Дополнительное требование – взглянуть на противоположную от стороны поворота пятку. Внимание – в средней части туловища (рис. 5 и 6).
Третья нить – нижнее скручивание. Ротация в нижней части туловища создается посредством противоположно направленных махов рук и ноги, согнутой в колене.
Экспериментально подбираем оптимальные углы сгибов в локтевых и коленных суставах.
Внимание – в пояснице и области крестца (рис. 7 и 8).
При достаточно интенсивном исполнении первых трех нитей может быть слышен характерный хруст в позвоночнике – это нормальное явление. Но будьте осторожны: все движения должны быть сильными, но не резкими.
Это общее правило для всего комплекса Девять нитей.
Четвертая и пятая нити составляют смысловое единство, символизирующее объединение Неба (активных энергий Ян) и Земли (пассивных энергий Инь).
Четвертая нить – «Увидеть Небо» – выполняется в медленном темпе.
Сначала мы объединяем руки перед собой в прямом замке (основания ладоней прижаты друг к другу). Ощущение в руках должно быть такое, словно мы собираемся разорвать замок (рис. 9).
Затем прямой замок переворачиваем вращением по ни в обратный (сохраняя усилие изометрического разрыва) и взаимно растягиваем руки и седьмой шейный позвонок (точка дачжуй – 大椎, рис. 10).
С этого момента начинаем поднимать выпрямленные руки вверх (рис. 11).
Далее следует разминка плечевых суставов. В то время, когда руки с силой выталкиваются назад, голову синхронно выдвигаем вперед (рис. 12).
Следующее действие – вибрация в руках и теле (шэнь ци дун дан – 神氣動蕩) и вытягивание всего тела вверх (рис. 13).
Далее запрокидываем голову и направляем взгляд вверх, в это время нужно стать на носки, оторвав пятки от пола (рис. 14).
В конечной фазе голова выравнивается (взгляд вперед), и мы с ударом приземляемся на пятки (рис. 15).
Волна от удара должна пройти вверх по ногам и достичь почек и области точки минмэнь (命門).
В мгновение соприкосновения пяток с полом руки расцепляются – это начало пятой нити – «Поклониться Земле».
Пятая нить «Поклониться Земле». Руки под своим весом расслабленно опадают вниз и по инерции качаются между ногами (ладони направлены вверх, локти согнуты, рис. 16).
Далее следуют качания руками за спиной, сначала с прямым замком (основания ладоней прижаты друг к другу, рис. 17), а затем с обратным (внимание: вращение в обратный замок выполняем по шунь, то есть в обратную по сравнению с четвертой нитью сторону, рис. 18).
Шестая и седьмая нить также связаны общим смыслом. Энергии Горы – это слабость внутри силы, а энергии Долины – это сила внутри слабости.
Итак,
Шестая нить – «Исправить Гору». Это упражнение предотвращает образование горба и выправляет позвоночник в грудном отделе.
Обоими кулаками (сжатыми в форму «тигриный кулак» – хуцюань – 虎拳, рис. 19) нажимаем по обеим сторонам позвоночника так, чтобы усилие из рук было направлено вперед-вверх (рис. 20).
Критерием правильного вектора в этом упражнении будет непроизвольное стремление пяток оторваться от земли (рис. 21).
Это упражнение предотвращает образование горба и выправляет позвоночник в грудном отделе. Обоими кулаками (сжатыми в форму «тигриный кулак» – хуцюань – 虎拳, рис. 19) нажимаем по обеим сторонам позвоночника так, чтобы усилие из рук было направлено вперед-вверх (рис. 20).
Критерием правильного вектора в этом упражнении будет непроизвольное стремление пяток оторваться от земли (рис. 21).
Седьмая нить – «Выровнять Долину». Захватываем мягкие ткани по бокам от позвоночника в поясничном отделе между согнутыми указательными и большими пальцами. Далее создаем тянущее усилие назад, стремясь достичь характерного щелчка из позвоночника. Проделываем это действие вдоль позвоночника, продвигаясь вниз до крестца (рис. 22).
Восьмая нить «Большое раскатывание» – главная в этом комплексе. Можно сказать, что предыдущие семь нитей раскрепощали спину для правильного выполнения восьмой нити.
Восьмая нить состоит из трех упражнений.
Первое из них – раскатывание спины и шеи. Оно производится в два этапа. Сначала раскатываем спину с согнутыми коленями (рис. 23 и 24). При этом прорабатывается позвоночник от крестца до точки линтай (靈臺 – между шестым и седьмым грудными позвонками).
А затем – раскатывание спины с прямыми ногами – для проработки верхних грудных и шейных позвонков (рис. 25).
Характерные щелчки в позвоночнике – признак корректного исполнения этого упражнения.
Второе упражнение восьмой нити – большое растягивание. Оно основано на противоположно направленном растягивании верхней и нижней частей туловища посредством рук и ног (рис. 26)
.
Пальцы рук приобретают форму «клюва» (четыре пальца собраны в щепоть, мизинец прижимает к ним рядом), запястья прижимаются к полу (рис. 27). За счет сгибания локтей создается вытягивание туловища по направлению к голове.
Носки ног натягиваются на себя. А затем пятки прижимаются к полу (рис. 28). Вытягивание носков ног при прижатых к полу пятках создают усилие, вытягивающее туловище вниз, к ногам.
Совмещая усилия рук и ног и добавляя к ним третье – намерение прижать поясницу (область точки минмэнь) к полу, получаем корректное исполнение упражнения «Большое растягивание».
Третье упражнение восьмой нити – «Полное вытягивание всех частей тела» – кульминация всего комплекса. С сильным вдохом и последующей задержкой дыхания превращаем все тело в подобие натянутой струны – от кончиков пальцев рук и макушки до кончиков пальцев ног (рис. 29). По всему телу должны пройти вибрационные волны (шэнь ци дун дан – 神氣動蕩), по ощущениям напоминающие оргазмическую волну. При этом следим, чтобы туловище не прогибалось, а для этого создаем намерение по прижиманию поясницы к полу. После комфортного выдерживания задержки дыхания делаем выдох и полностью отпускаем все тело на расслабление.
Девятая нить завершает комплекс. Ее цель – собирание воздействий, полученных в результате практики предыдущих форм.
Девятая нить состоит из пяти упражнений.
Первое – перекаты на спине (рис. 30). Для исполнения нужно прижать подбородок к груди и захватить ступни руками так, чтобы средние пальцы нажали на точки юнцюань (涌泉 – на подошвах ног).
Второе упражнение – расслабление спины, закинув ноги за голову (рис. 31). Руки сначала в прямом замке (основания ладоней прижаты друг к другу, рис. 32).
Затем замок переворачивается по ни в обратный (как в четвертой нити). В руках – изометрическое усилие на разрыв (рис. 33).
Третье упражнение – обратное раскатывание (рис. 34). Формируем кольца из указательного, среднего и большого пальцев и охватываем ими большие пальцы ног (рис. 35).
Медленно смещаем центр тяжести к тазу, раскатывая позвонок за позвонком от шеи до крестца (рис. 36 – 38). Напоследок два-три раза поднимаем и опускаем голову, расслабляя шейные позвонки (рис. 39).
Следующее упражнение – вращение головой, сначала по, а затем против часовой стрелки.
Ладони расположены по бокам от туловища, обеспечивая тем самым максимальное расслабление всех мышц плечевого пояса (рис. 40 – 42).
Заключительная форма – скручивание сидя. Сначала захватываем левой рукой правую лодыжку (внимание: в целях безопасности локоть необходимо скрутить по ни и направить вверх), а затем интенсивно скручиваем корпус вправо.
Правая рука способствует растяжению позвоночника, поддерживая и выталкивая туловище вверх (рис. 43).
Затем выполняем симметричное скручивание в левую сторону (рис. 44)
На этом комплекс упражнений Девять нитей заканчивается.
Список упражнений Девяти нитей
Для практического использования — полный список упражнений Девяти нитей, содержащий некоторые подсказки, полезные при разучивании.
01. Три скручивания:
1. верхнее (оглянуться назад);
2. среднее (с прогибом назад);
3. нижнее (с выносом ноги).
02. Небо и Земля:
1. увидеть Небо (замки, расправить плечи, встряхнуться и на носки);
2. поклониться Земле (упасть, замки, качать руками).
03. Гора и Долина:
1. исправить Гору (продавить горб);
2. выровнять Долину (тянуть прогиб).
04. Восьмая Нить:
1. раскатывание (с согнутыми коленями, с прямыми ногами);
2. растягивание (крюки рук и ног);
3. вытягивание (с задержкой дыхания).
05. Девятая Нить:
1. перекаты спиной (средние пальцы на юнцюань);
2. раскрыть спину (ноги за голову);
3. обратное раскатывание (кольца из пальцев рук на большие пальцы ног);
4. вращение головой (по часовой стрелке и против);
5. скручивание (вправо и влево).
Медицинские аспекты в практике Девяти нитей
С точки зрения механики, позвоночный столб представляет собой многозвеньевую систему, вертикальность и прочность которой обеспечивает система растяжек (наподобие вант, удерживающих мачту парусного судна или строп, удерживающих радиоантенну).
Роль этих растяжек выполняет мышечно-связочный аппарат, прежде всего самого позвоночно столба. Находясь в постоянном тоническом напряжении, они обеспечивают стабильность и, в тоже время, подвижность позвоночника.
Комплекс Девять нитей прежде всего по своему воздействию направлен именно на эту систему, а также обеспечивает мягкое вхождение организма после утреннего сна в фазу активного режима.
В данном комплексе путем динамических и изометрических сокращений задействуются три основных лечебных механизма:
1. релаксация мышц;
2. самомобилизация позвоночно-двигательных сегментов;
3. укрепление мышечно-связочного аппарата.
С точки зрения нейрофизиологии движений комплекс Девять нитей направлен на сбив патологического (дефектного) стереотипа движения и удержания позы за счет мобилизационных приемов и мощного проприоцептивного потока с периферии в ЦНС.
Надо заметить, что для дефектного стереотипа характерен специфический внешний вид – гиперлордоз поясницы, кифозирование грудного отдела, приподнятые или выдвинутые вперед плечи, искривленная шея.
Как пример, можно привести вторичный синдром патологии двигательного стереотипа, возникающий у женщин при ношении высоких каблуков.
С традиционной точки зрения практическая цель также направлена на выпрямление (сглаживание) поясничного и шейного лордозов. Комплекс является вводным упражнением для выстраивания структуры тела.
В отличие от многих других мобилизационных техник (утренняя гимнастика, легкий бег и др.), комплекс Девять Нитей позволяет мягко и достаточно эффективно войти в состояние активности после утреннего сна.
А выполняя этот комплекс перед сном позволяет достичь желаемого эффекта – подготовки к полноценному отдыху (восстановлению) после напряженного дня.
Практика показала, что, выполняя ежедневно (утром и вечером) комплекс Девять Нитей, можно с успехом добиться оптимального сочетания максимально эффективного восстановления сил во время сна и достаточно быстрой подготовки к активным движениям после сна.
Можно, ли выполнять «9 нитей» при грыже межпозвоночных дисков?
– Да, можно, но только очень осторожно.
На начальном этапе делать не все упражнения, а только те, что выравнивают позвоночник (без скручивания). Лучше всего для этого подходят нити 4 и 5, 8 и 9.
И даже в этих нитях нагрузку давать щадящую, без рывков, на более мягкой чем обычно поверхности. В 8-ой нити сосредоточьтесь на вытягивании (части 2 и 3), а в 9-ой на перекатах на спине (1-я часть). Когда боль станет отступать, можно делать весь комплекс, также начиная со щадящих нагрузок, постепенно их увеличивая. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник