Упражнения для грыж позвоночника от ивашкевича
![Упражнения для грыж позвоночника от ивашкевича Упражнения для грыж позвоночника от ивашкевича thumbnail](https://zdravotvet.ru/wp-content/uploads/2017/03/gryzha17-300x89.jpg)
Видеокурс по восстановлению позвоночника “Дедушкин Секрет”
“Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»
Вы сможете восстановить позвоночник:
• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.
Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!
Видеокурс
Как стать здоровым и крепким
Упражнения для суставов, позвоночника, осанки.
Замечательное время наступило! Сейчас стала доступной информация по любым вопросам.
Надо только правильно этот вопрос сформулировать. Потому как каков вопрос, таков и ответ.
Столько замечательных просветлённых людей живёт в нашей стране ( и в странах, которые раньше входили в одну большую – мой адрес- Советский Союз).
И по вопросам здоровья столько новой информации. Эта информация несёт не просто надежду на исцеление от болезней, но и сама по себе целительна. Только этой информацией надо пользоваться: применять, и не держать её в себе, а делиться — ведь мы – как говорится во многих учениях – суть одно, и то, что ты делаешь для других – ты делаешь для себя.
Я давно уже интересуюсь новыми методами в нашей медицине – остеопатией, кинезиологией. Много пересмотрела роликов по этой теме. Я не медик, многое в них для меня остаётся непонятным из-за поверхностного знания анатомии, но всегда я что-то примечаю простое, что можно использовать для восстановления здоровья и обычному человеку.
Кое-что из подсмотренного я описала в статье «Как лечить боли в спине»
А недавно нашла себе ещё одного виртуального учителя. Это врач-кинезиолог Михаил Ивашкевич.
Он рассказал, показал и объяснил принцип действия его замечательных упражнений, которые несут исцеление от таких болезней, которые многим кажутся неизлечимыми – артроз, нарушение осанки, грыжи позвоночника и различные боли в суставах.
Что я проверила на себе?
Два дня подряд болела шея. Особенно болезненна была мышца, которая поворачивает шею, справа. А она связана с почкой. Боль в этой мышце сигнализирует о том, что почка с одноимённой стороны не выполняет свою функцию.
Вообще-то, я на почки раньше не жаловалась никогда. Но вот, начав заниматьсятибетской гормональной гимнастикой – начали выскакивать разные признаки хронических заболеваний, стало тянуть почку с правой стороны, видимо, в ней была какая-то дисфункция. С почками я работала – прогревала турмалиновым поясом, заваривала себе травы. Услышала совет профессора Огулова А.Т., , что если одновременно воздействовать и на мышцу шеи- то восстановление функции почки произойдёт легче и быстрее.
Но вот незадача, как раз с этой мышцей у меня не получалось, хотя я её массажировала и растирала мазью. Боль всё равно там жила.
И тут – такой подарок! Нахожу в Ютубе упражнения Ивашкевича! Посмотрела.
Для выполнения этих упражнений нужен тренажёр. В качестве тренажёра — ремень длиной не менее 3-х метров, шириной не менее 3,5 см.
Муж купил мне в магазине «Автозапчасти» так называемый автобуксир – он бывает разной длины, у меня длиной 4 метра.
Принцип действия – когда натягиваешь ремень, держа руки в напряжённом состоянии, мышцы начинают вибрировать, приходят в состояние тремора. Эта вибрация (10 раз в секунду) , хоть и малозаметная, но мощная. Через ремень она передаётся суставам, позвоночнику, улучшается микроциркуляция в тканях, начинают поступать питательные вещества к болезненному участку. А куда кровь – туда и жизнь.
Положила ремень на шею сзади, взялась руками за ремень, вытянула их вперёд, натянула ремень, а шеей, наоборот – старалась противодействовать натяжению ремня, и продержала так ровно одну минуту.
Следующее упражнение – ремень положила уже на основание черепа, голову немного откинула назад, как бы давя на ремень, а руки с ремнём вытянула вперёд и вверх– и тоже так держала минуту.
Ремень надо держать в ладони между большим пальцем и остальными пальцами. Зажимать крепко, до соскальзывания , но при этом не жёстко фиксировать, так как тогда это будет уже упражнение из серии «статика», а там нужна осторожность и можно, так сказать, перегнуть палку от излишнего усердия.
Вы не поверите — но так легко поворачивать голову я не могла даже до того, как у меня заболела шея. Такое впечатление, что у меня как-то голова по-другому установилась на позвоночнике.
Я бы назвала эти упражнения правкой. На сайте уже есть статьи и видео про правку живота, правку головы, теперь – правка суставов и не только.
В третьей части — упражнения от живота. Я в процессе. Верю, поможет укрепить мышцы живота и принесёт пользу внутренним органам.
Базовые упражнения можно взять на сайте Михаила Ивашкевича «Остеокинезис»:
Ниже я размещаю видео – Михаил Ивашкевич в программе «Ваш доктор».
Самое главное, посмотрев- возьмите себе на вооружение эти простые упражнения.
Организм Вам скажет: Спасибо!
Перваячасть:
Вторая часть
Третья часть:
Четвёртая часть:
Понравилась статья? Оставьте свой комментарий. Мне очень важно Ваше мнение.
Если Вам понравился сайт, Вы нашли в нём что-то для себя интересное, применили и получили результат –И ВЫ ХОТИТЕ ЖИТЬ В ПОТОКЕ БЛАГОДАРНОСТИ,
поддержите сайт, отправив любую сумму на Яндекс-кошелёк № 410011662319725
Категория: боль, новые имена, рекомендовано наукой, целительство, Часть 3 Метки: боль, исцеление, правка суставов, простые рецепты, тело
Источник: https://prostozdorovye.ru/kak-stat-zdorovym-i-krepkim/
15 февр. 2014 г. – Это врач-кинезиолог Михаил Ивашкевич. Он рассказал, показал и объяснил принцип действия его замечательных упражнений, которые несут исцеление от таких болезней, которые многим кажутся неизлечимыми – артроз, нарушение осанки, грыжи позвоночника и различные боли в. Базовые упражнения для позвоночника – метод доктора Михаила Ивашкевича. Пять «тибетских» упражнений – простой способ вернуть здоровье, и продлить молодость – Meditation Journal. Может быть — это громко сказано, .. Лечение грыжи без операции(остеокинезис* упражнение№3). by ШКОЛА.
Видеокурс
Болит левая сторона спины в области почек
Базовые упражнения для позвоночника – метод доктора Михаила Ивашкевича. 3 мар. 2014 г. – Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений Не найдено: ивашкевича. 15 февр. 2014 г. – Это врач-кинезиолог Михаил Ивашкевич. Он рассказал, показал и объяснил принцип действия его замечательных упражнений, которые несут исцеление от таких болезней, которые многим кажутся неизлечимыми – артроз, нарушение осанки, грыжи позвоночника и различные боли в.
Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков.
Видеокурс
Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес
Кстати доктор Ивашкевич даёт упражнение укрепляющее короткие мышцы позвоночника – колоду дерева распелить пополам, стать на неё и качаясь стараться удерживать равновесие. Занялась собой вплотную, т.к.один врач ортопед так вправлял шейные позвонки, что голова чуть в. 11 нояб. 2015 г. – Базовые упражнения для позвоночника – метод доктора Михаила Ивашкевича. На первом этапе профилактики и лечения различных заболеваний используется базовый набор упражнений, который гармонизирует состояние организма. Затем подбираются специальные упражнения с Не найдено: грыж.
Еще по теме:
- Межпозвоночная грыжа показание к операции
- Серагем и межпозвоночная грыжа
Gymnastics
Предыдущая тема :: Следующая тема | |||
Автор | Сообщение | ||
---|---|---|---|
Наталья Терновцева Зарегистрирован: 29.02.2016 |
| ||
Вернуться к началу | |||
Ludmila Зарегистрирован: 07.04.2012 | |||
Вернуться к началу | |||
Tampel Зарегистрирован: 02.04.2013 |
| ||
Вернуться к началу | |||
Геннадий Семенович Зарегистрирован: 29.12.2013 | |||
Вернуться к началу | |||
Ludmila Зарегистрирован: 07.04.2012 |
| ||
Вернуться к началу | |||
Наталья Терновцева Зарегистрирован: 29.02.2016 |
| ||
Вернуться к началу | |||
Ludmila Зарегистрирован: 07.04.2012 |
| ||
Вернуться к началу | |||
svetarodionov Зарегистрирован: 26.11.2011 |
| ||
Вернуться к началу | |||
Ллюбовь Зарегистрирован: 25.10.2011 |
| ||
Вернуться к началу | |||
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах |
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Источник: https://forum.tv-pomogisebesam.ru/viewtopic.php?t=1519
Видеокурс
Еще по теме:
- Корсеты для поясничного отдела позвоночника при грыже
- Реабилитация после удаление грыжи диска
АиФ.ru | Объясняем что происходит
15 февр. 2014 г. – Это врач-кинезиолог Михаил Ивашкевич. Он рассказал, показал и объяснил принцип действия его замечательных упражнений, которые несут исцеление от таких болезней, которые многим кажутся неизлечимыми – артроз, нарушение осанки, грыжи позвоночника и различные боли в. Лечение межпозвоночных грыж – гимнастика – Duration: 16:19. VitapowerTV 233,976 views · 16:19. Гитт В Д Микродвижения Эти.
Источник
Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.
Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.
Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.
Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска
Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:
- уменьшению боли;
- устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
- восстановлению гибкости позвоночника;
- повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.
Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.
Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:
Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.
- Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
- Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
- Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
- Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
- Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
- Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
- После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
- Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
- утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
- короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
- разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).
Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.
Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации
Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.
Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.
Техника выполнения | Эффект | Картинка |
Лечь на спину. Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить тело. Выполнять глубокие ровные вдохи и выдохи. Проводить в течение минимум 5 мин. | Расслабление мышечной ткани и снятие напряжения с позвоночного столба. | ![]() |
Исходное положение такое же. Медленным движением потянуть носки ног на себя, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, затем расслабиться. Повторить еще 4 р. | Растяжение позвоночника. | |
Скользящим движением согнуть ноги в коленях, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно привести колени к груди, обхватив руками голени и прижимая их к себе. Согнуть голову, попытаться подбородком дотянуться до колен. Зафиксировать это положение, как будто свернуться в клубок. Повторить 1 р. | ![]() | |
Лежа ровно на спине, руки параллельно телу, дыхание спокойное: быстро сжимать и разжимать пальцы рук. Повторить 10 р. | Нормализация кровообращения в верхних конечностях, устранение парестезий. | ![]() |
Лечь на спину. Развести руки, согнуть их в локтевом суставе и сжать кисти в кулак, пытаться кулаками дотронуться плеча. Затем выпрямить руки и расслабить кисти. Повторить 10 р. в быстром темпе. | Укрепление мышц плеча, восстановление кровообращения, избавление от парестезий. | ![]() |
Поочередно тянуть на себя носок то левой, то правой ноги. Повторять на счет от 1 до 20 в быстром темпе. | Нормализация кровообращения и избавление от парестезий в нижних конечностях. |
Какие упражнения делать при грыже в период ремиссии
Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).
Техника выполнения | Эффект | Картинка |
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р. | Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника. | ![]() |
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой. Повторить 4-8 р. | Укрепление мышц спины. | ![]() |
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут. | Укрепление мышц ног и спины. | ![]() |
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе. | Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба. | ![]() |
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р. | Укрепление мышечного корсета спины. | |
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз. | Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины. | ![]() |
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе. | Улучшение гибкости позвоночного столба. | ![]() |
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево. | Восстановление гибкости в шейном отделе. | ![]() |
Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится. Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц! | Разгрузка и растяжение позвоночника. | ![]() |
Гимнастика для спины при грыжах разной локализации в стадии ремиссии
Упражнения при шейной грыже
Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.
Техника выполнения | Картинка |
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов. | ![]() |
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р. | |
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку. | |
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин. | ![]() |
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован. | ![]() |
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован. | ![]() |
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек. | ![]() |
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты. | ![]() |
Упражнения при грудной грыже
Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.
Техника выполнения | Картинка |
Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р. | ![]() |
Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р. | ![]() |
Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р., продвигая валик вдоль позвоночника. | |
Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р. | ![]() |
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р. | ![]() |
Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р. | ![]() |
Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки. Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок! | ![]() |
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.
Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек., затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р. | |
Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р. | ![]() |
Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается. | ![]() |
Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р. | ![]() |
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз. | ![]() |
Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу. | ![]() |
Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин. | ![]() |
Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек., медленно лечь. Повторить 3 р. | ![]() |
При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.
Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении. Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок. Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивиду