Занятия танцами при межпозвоночной грыже
Виды спорта, показанные при грыже
Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.
Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.
Плавание и аквааэробика
В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.
По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.
Комфортная температура воды для занятий – 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе – 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.
Пилатес
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.
Йога
Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.
Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.
Фитбол
Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом – улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.
Упражнения на растяжку позвоночника
С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.
Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.
Занятия в тренажёрном зале и тренажёры
Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.
Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,
махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.
А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.
Гиперэкстензия
Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики – увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.
При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант – горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.
Планка
Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.
Ходьба, скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:
- поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
- снимает мышечное напряжение;
- формирует крепкий мышечный корсет;
- улучшает чувство равновесия и координацию;
- способствует похудению;
- активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
- снижает нагрузку на позвоночник, суставы.
Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.
Турник, подтягивания
Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.
Источник
Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза – окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.
Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию – похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот «желейный» центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.
Деградация диска начинается как раз с хряща, и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.
Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.
Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.
Профилактика
Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.
Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но – только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:
- плаванием;
- фитнесом и другими видами аэробики;
- йогой;
- различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
- ездой на велосипеде и прочее.
И ей совершенно не способствуют занятия:
- бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
- боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
- танцами;
- бегом;
- греблей и прочее.
Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.
Какие нагрузки показаны
При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи, ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.
ЛФК – это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж, прогревания, обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.
Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.
Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.
В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:
- плавание – абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
- йога – поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
- езда на велосипеде, так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
- полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, «жесткое».
И все – прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.
Вернемся к главному вопросу
Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены – главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).
Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.
Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.
В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…
Но в целом, если:
- вы молоды и неплохо развиты физически;
- ваша грыжа вызвана острой травмой;
- других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий);
…то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.
Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику. Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Новые методы лечения проблем позвоночника на основе энергии удара Дарсонваль и позвоночная грыжа – дарсонвализация при лечении заболеваний позвоночника »
Источник
Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.
Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!
Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?
Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.
Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.
Нерекомендуемые виды спорта
Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.
Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.
Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.
При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта
- Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
- Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
- Восточные гимнастики – все виды разрешены.
- Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
- Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
- Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
- Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.
Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.
Источник
Как на примере остеохандроза, а на сегодняшний день – это болезнь всего человечества, показать, что движение является лучшим лечением и лекарством для борьбы с недугом. В статье раскрываются все аспекты использования некоторых стилей танцев.
Миллионы людей страдают заболеваниями, связанными с позвоночником. Вертикальное положение человека оказывает огромное давление на основной столб нашего тела. Особенно страдают поясничный и шейный отделы позвоночника. Болезни спины молодеют с каждым годом. Причины болей – слабость мышц спины.
Основные виды заболеваний
Какие распространенные болезни спины встречаются:
- Врожденные заболевания позвоночника: болезнь Бехтерева, болезнь Шейерманна-Мау.
- нарушение осанки: сколиозы, кифозы, кифосколиозы.
- Остеохандроз и осложнения: протрузия, грыжи дисков, межпозвонковые грыжи, радикулит и т.д.
Малоподвижный образ жизни процветает все больше. Люди перестали гулять, ходить в лес, в гости едут на такси или своей машине. Сходить в пеший поход сложно, лучше полежать на пляже или на диване. Очень быстро набирают вес, любят же мучное. А когда впервые стреляет в спине, и ощущается боль, позвоночник «кричит» о своем горе, бегут к врачам и вспоминают, что надо заниматься физкультурой или просто двигаться. Можно ли красиво, волшебно научиться управлять своим телом, если есть заболевания позвоночника?
Движение – жизнь!
Врачи начали применять танцетерапию уже давно. Она не только укрепляет мышцы спины и ног, стройнит тело, но и решает психологические проблемы. Человек видит краски природы, чувствует людей, радуется детям и окружающему миру. Во время танца появляются положительные эмоции. Уходит хроническая усталость, усиливается кровообращение, легкие расширяются, повышается иммунитет. Выбирая танцевальное направление, нужно учитывать свои физические возможности.
Танцы для лечения спины. А вы верите?
Гибкий, подвижный позвоночник – это основа здоровья всего тела. Какими же видами танцев заниматься:
- Для растяжки мышц спины балетом.
- Исправить сколиоз помогут ирландские танцы.
- При остеохондрозе незаменим фламенко.
Бальные танцы используются для реабилитации после болезни: фокстроты, вальсы, разные виды танго. Работа в паре подразумевает гордо поднятую голову и прямую спину. Результат приходит через один, два месяца.
Первенство принадлежит зажигательному фламенко. Дух средиземноморской страны лечит от депрессии, а на репетициях приходится держать корпус в правильном положении. Ровной осанке уделяется много внимания, спина становится крепче с каждым занятием. Гордые испанки, владеющие мастерством потрясающих движений, отличаются от многих женщин неповторимой линией плеч и идеально ровной спиной. Мужчины в этом жанре не занимают вторые роли. В сценарии спектакля каждый найдет свою нишу.
помощь позвоночнику окажут давно забытые хороводы русских народных танцев. Длинные, в пол платья обязывают исполнительниц очень ровно держать спину и прямую осанку. Движения плавные, скользящие, как одна линия ровные, выдают все ошибки как в позах, так и внешнем виде танцующих. Позвоночник каждого держит весь строй. Хороводами можно заниматься в любом возрасте.
Более молодым предлагается заняться чечеткой для укрепления мышц спины. Великолепная профилактика чуть ли не каждого отдельного позвонка. Осанка и фигура улучшаются через несколько месяцев занятий.
Из далекой заокеанской страны к нам пришел чувственный танец танго. Страсть, экспрессия в дуэтном исполнении заставляет партнеров владеть и управлять телом. Чтобы мастерски исполнять прогибы, необходимо иметь здоровую спину, а мужчинам физическую силу, ведь приходится поднимать партнершу.
Любое направление в хореографии поддерживает отличную физическую форму, приносит изящество, плавность движений, четкую координацию. В результате это благотворно влияет на здоровье позвоночника.
Сегодня вес – одна из основных проблем. Лишние объемы способствуют болям в спине. Движения сбрасывают лишний вес и формируют фигуру. Танцевальные направления становятся все более популярными в клубных сообществах.
Стремительные движения из Латинской Америки сбросят с вас лишние килограммы, укрепят мышцы на бедрах и животе. Ритмичная музыка не просто доставит удовольствие, но обеспечит достаточную нагрузку на линию талии и бедер.
Сколиоз и танцевальные движения
искривление позвоночника или сколиоз лечится зажигательными кельтскими движениями. Ирландский танцор всегда должен быть с прямой спиной, работать всем телом, таким образом он возвращает позвоночник в правильное положение. Кельтские танцы противопоказаны больным со слабыми коленями и стопами, для них это непосильная нагрузка.
Арабские танцы набирают своих поклонниц. Движения тряски расслабляет позвоночник, устраняет напряжение в области поясницы и крестца. Также увеличивают приток природной смазки в суставы.
Танец живота снимает стресс спины, предотвращает сдавливание дисков, которое происходит от длительного сидения и в целом сидячего образа жизни.
Медленный, но качественный результат вы получите от хореографии. Классическое исполнение обеспечивает:
- силу мышцам спины;
- крепкий плечевой пояс;
- гибкость позвоночника.
Придете в балетную студию, встанете к станку, начнете делать растяжки как балерина, и болезненные ощущения в спине отойдут на второй план. Необременительное количество занятий балетом сбросит напряжение в пояснице и поможет унять боль в позвоночнике, поскольку в период разминки у «станка» задействуются все группы мышц. Но не забывайте, что нагрузку нужно поднимать постепенно, чтобы не сорвать спину.
Следовательно, танцы выровняют осанку, сделают ее красивой. Но нужно приложить старания для выполнения движений, следить за ровной спиной, держать плечи, выдвигать грудь вперед и контролировать ягодицы. Занятия танцами положительно отразятся на здоровье!
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Боли в ключице: причины недуга и методы лечения
Не можете вести привычный образ жизни из-за сильных болей в ключице? Тогда стоит узнать, какие болезни могут влиять на это, и каковы причины их возникновения. Также важно знать об эффективных…
Дοлοй «апельсинοвые кοрки» ― целлюлит вам не грοзит!
Специалисты терминοм «целлюлит» предпοчитают не пοльзοваться, а называют этο явление «липοдистрοфия» или «липοсклерοз». Единοгο мнения οтнοсительнο целлюлита в медицинскοм сοοбществе не существует,…
Боль в спине: причины, способы устранения, последствия
В статье описываются симптомы боли в спине и их профессиональное устранение. Указывается, какие именно существуют подходы к устранению данной проблемы, к кому именно следует обратиться в случае…
Ювенильный остеопороз
Остеопороз – заболевание, затрагивающее костные ткани скелета человека, при котором отмечается резкая потеря костной массы, снижение плотности костей, нарушение их архитектоники. Это приводит к…
Ирина
2017-02-02 20:18:06
Огромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с… Читать дальше
Елена
2015-04-27 21:47:51
Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и… Читать дальше
Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23
Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более… Читать дальше
Ира
2014-09-25 13:04:31
Пришла к Михаилу Анатольевичу с болями в шейных позвонках. Он меня посмотрел, ознакомился с МРТ (приносите всегда свое, так доктор получит больше информации), Успокоил, что больно не будет. Я очень боялась, такое рисковое дело – манипуляции с шеей! Мне назначили курс лечения. Михаил Анатольевич… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник