Бег после операции по удалению грыжи
#1
Здравствуйте! Будет много букв, но иначе никак.
Мне 36 лет.
У меня по МРТ был диагноз: задняя медиальная грыжа диска L3/L4 размером до 0,6 см, распространяющаяся каудально на 0,5 см вдоль медиальных отделов заднего края тела позвонка L4 позвонка и по дуге широкого радиуса в межпозвонковые отверстия с обеих сторон, суживая и деформируя отделы дурального мешка, задняя медиальная секвестрирующая грыжа L4/L5 размером до 0,9см, секвестрирующий компонент… (можно дальше не расписывать ). Больше года назад была сделана микродискэктомия грыжи L4/L5, осмотрена грыжа L3/L4. В течение года выполнял рекомендации врачей, занимался ЛФК, тяжести не таскал и т.д. Самочувствие хорошее, ни спина, ни нога не беспокоят, с каждым месяцем становилось всё лучше. Теперь самое интересное. Я военный. Наш “суровый военный невролог” в поликлинике освободила меня от занятий по физкультуре на год, так положено после операции. Сказала что через год можно будет ВСЁ. Он прошёл, и мне надо будет вместе со всеми сдавать зачёты по физкультуре. Я конечно рад, но опасаюсь. Упражнения примерно следующие: подтягивания или отжимания (это и так понятно что безопасно, главное без рывков), бег 100 м, бег 1000 м, метание гранаты. Заниматься физкультурой хочется, но бегать опасаюсь. Нейрохирурги после операции застращали по поводу дальнейшего поведения в жизни. Может если например бегать то в беговых кроссовках, бежать аккуратно. И еще, раньше участвовал в соревнованиях по плаванию, теперь вот вопрос в прыжке с тумбочки при старте. Подскажите пожалуйста, можно ли бегать, прыгать и т.д. (не в виде ЛФК а на оценку). Если что не так написал, или что то уточнить, пишите.
#2
Единственная тема в ветке без ответа. Ни врачи, ни такие же как я не отписались. Ну врачи понятно, они не любят заочные консультации. Но неужели я один такой?
#3
Denis12345, а кто тут что скажет на 100%, ведь после операции всё очень опасно в больших дозах, а как отреагирует Ваш организм на нагрузки это ни кто не знает. Я бы очень аккуратно занимался без резких движений и скоростных забегов…
А вообще с таким вопросом надо идти к хорошему врачу и чтобы он при осмотре делал какие-то умозаключения…
У меня после микродискэктомии почти два года бегать не могу ещё, потому что начинает сковывать спину, но у меня было 3 грыжи.
#4
Расскажу о себе, может кому пригодится. Итак, 1.5 года после операции. Занимался плаванием в любительском объеме. Заработал 2 медали на соревнованиях. Судьи разрешили прыгать с бортика. После курса массажа спины почувствовал себя еще лучше, начал потихоньку бегать. Бегаю по грунту, как и писал ранее в беговых кроссовках. Раз в неделю 3 км, за 15-17минут. Плюс упражнения типа подтягиваний,упражнения лежа, в общем все что не дает нагрузки на позвоночник.Неприятные ощущения от занятий физо не появляются. Бывает ноет спина если вынужденно подниму что то тяжелое. Если будут вопросы пишите.
Берегите спину
#5
Расскажу о себе, может кому пригодится. Итак, 1.5 года после операции. Занимался плаванием в любительском объеме. Заработал 2 медали на соревнованиях. Судьи разрешили прыгать с бортика. После курса массажа спины почувствовал себя еще лучше, начал потихоньку бегать. Бегаю по грунту, как и писал ранее в беговых кроссовках. Раз в неделю 3 км, за 15-17минут. Плюс упражнения типа подтягиваний,упражнения лежа, в общем все что не дает нагрузки на позвоночник.Неприятные ощущения от занятий физо не появляются. Бывает ноет спина если вынужденно подниму что то тяжелое. Если будут вопросы пишите.
Берегите спину
А какая операция у тебя была? Как проходила реабилитация?
#6
Болячки и операция в 1 сообщении темы. Про реабилитацию можно долго писать, смотря что конкретно тебя интересует. Если в общем то выполнял все рекомендации, тяжелое не поднимал, первое время делал ЛФК которому в госпитале научили. Берегся, жена помогала. С каждым месяцем становилось лучше.
#7
Все можно.
Тут важно постепенность втягивания в нагрузки.
Если не бегали и сразу 1000, то все заболит.
#8
Так точно. Никаких рекордов. Процесс занял больше года. Бегать очень боялся, наверное инстинкт самосохранения Начал через год, метров по 10..20. Плавать это понятно что без ограничений, но осторожнее с кролем. А нагрузка на позвоночник(поднятие тяжестей) исключается думаю навсегда.
#9
Норму грузчика, 50 кг, если 10-20-30…. то можно.
Это если работаете грузчиком и каждый день поднимаете.
Если привычки нет, то либо корсет, либо ноги согнуть, либо соседа позвать.
#10
Ну и опять таки повторюсь, стало гораздо лучше после курса массажа спины
После поднятия 15 плюс минус 5 кг начинает ныть спина, проходит через пол дня
Последнее редактирование модератором: 13 Окт 2015
#11
@Denis12345, конечно, веточка старая… Но интересно узнать как развивалась история…
#12
@Denis12345, конечно, веточка старая… Но интересно узнать как развивалась история…
История развивалась дальше )
Итак, 4 года после операции. Все стабильно, в повседневной жизни спина не болит, но иногда может напомнить о себе неприятными ощущениями, если что то тяжелое (относительно меня) поднял, или согнулся как нибудь слишком быстро. По теме форума, могу заявить что в моём случае физкультурой заниматься можно. Третий год у меня “высший уровень” по физо. Тем не менее, было разок обострение, думал довыделывался. Болела спина, опять появилось онемение в стопе, сводило судорогой ногу, причем не пострадавшую от грыжи, а теперь другую. (не знаю точно с чем было связано, ношение сумки в командировке, перебор в спорте или переохл) Но с счастью обошлось.
Итак:
1. Бегать можно. Повторюсь, только в специальных беговых кроссовках! После бега обязательно повисеть на турнике, подтягивания.
2. Каждый год пью банку артры/терафлекса.
3. Каждый год курс массажа. И по возможности в аэропортах, ТЦ сажусь в массажное кресло. Не то конечно, но сойдет.
4. Плавание. Могу стартовать и с тумбочки. Первое время может ныть спина. Думаю дело в “несинхронных движениях” спины при плавании кролем (подсмотрел на соседней ветке форума). Но что поделать, нужно сдавать норматив. Через 1 – 2 занятия в принципе проходит.
5. В тренажерном зале подходят не все упражнения, Но их известно столько, что можно обойтись и без нагрузки на позвоночник. Или обойдитесь маленьким весом но большим количеством повторений.
Реабилитируйтесь очень плавно после операции, выполняйте все рекомендации Лучше поберегитесь лишний раз от нагрузок, но ЛФК не забрасывайте ни в коем случае, вплоть до тех пор пока не будете готовы к регулярным занятиям физкультурой. Если по каким то причинам не можете (боли, некогда заниматься), возвращайтесь к ЛФК.
Повторно МРТ не делал. Ничего хорошего все равно там не увижу )
Это исключительно мои заключения. Может что то с точки зрения медицины я делаю неправильно.
#13
Спасибо! На ноябрь направлен в Вишневского. Будем определяться с необходимостью операции
#14
@Denis12345, я тоже не делал МРТ после операции, а грыжа в то время росла, и прошло 6 лет и опять вступило очень сильно, поэтому советую сделать МРТ просто посмотреть не развивается ли что то, если всё хорошо то это будет повод порадоваться, если плохо будет повод предотвратить заранее, тем более цена вопроса низкая.
#15
Всем здоровья! После постановки диагноза в 18ом году : грыжа л5с1 до 13 мм, секвестр, много обошел врачей. Дважды отказался от операции. В этом году сдавал ВТ-4. 1й разряд. Переживал за ЕПП. Но все удачно, 2.36. Теперь к спине отношусь как к автомобилю. Хочешь чтобы работала- делай ТО. Очень рекомендую вдумчивую практику комплекса Крокодил. Не болейте!!!
#16
История развивалась дальше )
Итак, 4 года после операции. Все стабильно, в повседневной жизни спина не болит, но иногда может напомнить о себе неприятными ощущениями, если что то тяжелое (относительно меня) поднял, или согнулся как нибудь слишком быстро. По теме форума, могу заявить что в моём случае физкультурой заниматься можно. Третий год у меня “высший уровень” по физо. Тем не менее, было разок обострение, думал довыделывался. Болела спина, опять появилось онемение в стопе, сводило судорогой ногу, причем не пострадавшую от грыжи, а теперь другую. (не знаю точно с чем было связано, ношение сумки в командировке, перебор в спорте или переохл) Но с счастью обошлось.
Итак:
1. Бегать можно. Повторюсь, только в специальных беговых кроссовках! После бега обязательно повисеть на турнике, подтягивания.
2. Каждый год пью банку артры/терафлекса.
3. Каждый год курс массажа. И по возможности в аэропортах, ТЦ сажусь в массажное кресло. Не то конечно, но сойдет.
4. Плавание. Могу стартовать и с тумбочки. Первое время может ныть спина. Думаю дело в “несинхронных движениях” спины при плавании кролем (подсмотрел на соседней ветке форума). Но что поделать, нужно сдавать норматив. Через 1 – 2 занятия в принципе проходит.
5. В тренажерном зале подходят не все упражнения, Но их известно столько, что можно обойтись и без нагрузки на позвоночник. Или обойдитесь маленьким весом но большим количеством повторений.
Реабилитируйтесь очень плавно после операции, выполняйте все рекомендации Лучше поберегитесь лишний раз от нагрузок, но ЛФК не забрасывайте ни в коем случае, вплоть до тех пор пока не будете готовы к регулярным занятиям физкультурой. Если по каким то причинам не можете (боли, некогда заниматься), возвращайтесь к ЛФК.
Повторно МРТ не делал. Ничего хорошего все равно там не увижу )
Это исключительно мои заключения. Может что то с точки зрения медицины я делаю неправильно.
А отжимания вы когда начали делать? У меня прошло 3 месяца, я делаю, не очень много, примерно 20 в день и планку. Но последнее время чувствую какие-то боли под правой лопаткой, не дай бог грыжа грудного отдела началась.
Источник
Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска
Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции в зависимости от ее сложности. После 6 месяцев пациентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем врача ЛФК или инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего индивидуально подбирается комплекс упражнений для создания мышечного корсета и улучшения кровообращения в проблемных зонах.
Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.
Ранний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).
Рекомендации:
- Не сидеть в течение 3-6 недель после операции (в зависимости от тяжести операции).
- Не делать резких и глубоких движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
- Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
- Не поднимать более 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
- В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велосипеде, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
- Периодически разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение дня).
- Ношение послеоперационного корсета не более 3 часов в день.
- Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.
Реабилитация:
Как только пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с врачом ЛФК относительно сроков назначения и комплекса лечебной физкультуры, которые зависят от объёма и характера оперативного вмешательства, а также послеоперационных осложнений. Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем врача ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животе.
Через месяц после операции в неосложненных случаях можно приступать к работе (вопрос о сроках и конкретно выполняемой работе решается в каждом случае индивидуально с лечащим врачом).
Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).
Рекомендации:
- Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
- При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
- Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.
Реабилитация:
В этот период можно осторожно под контролем врача ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.
После 6 месяцев и не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.
Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.
Для профилактики боли в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на холодные, не разогретые мышцы, появления избыточного веса тела.
Кроме того, на любом этапе реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.
Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)
Общие рекомендации:
- Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
- Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
- Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.
Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.
Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.
Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.
Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
Автор: В.И. Дикуль
Источник