Бодибилдинг с грыжей диска
Автор
Тема: Грыжа межпозвоночного диска и бодибилдинг (Прочитано 19688 раз)
Здравствуйте, многоуважаемые форумчане. У меня к вам будет вопрос к обсуждению следующего плана. Всю свою сознательную жизнь я занимаюсь различными видами спорта. К 32 годам я “приобрел” одно из самых противнейших заболеваний позвоночника- грыжа межпозвоночного диска( поясничный отдел) размером 6 на 7 на 9 мм. В данный момент нахожусь на больничном, пытаясь вылечиться при помощи врача консервативными методами. У меня к вам вопрос: есть ли у кого-нибудь опыт “борьбы” с этим заболеванием? И насколько возможны мои дальнейшие занятия любительским бодибилдингом? Заранее спасибо!
Записан
Заниматься можно, но осторожно.
У меня та же история, но меньше размером.
Нужно начинать, но очень аккуратно.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.
Огромное спасибо за отклик! А можно попросить вас уточнить, что понимается под выражением “можно но осторожно”?
Записан
на сколько знаю я, то это немаленькая по размерам грыжа. У брата моего та же самая проблема была и у одного человека на этом форуме. И мой брат и этот человек на форуме пол-года ограничиваются гиперэкстензиями.
Записан
ложись спать!
“Один человек на этом форуме” – видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Записан
“Один человек на этом форуме” – видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Да. Это Вы.)
Записан
ложись спать!
Когда эта грыжа образовалась, я точно сказать не могу, а вот дала о себе знать она две недели назад. Появилась тянущая боль под правым коленом, которая не давала стоять. В сидячем и в лежачем положении боль не чувствовалась.
Записан
Странно,такая большая грыжа,и только лишь стоять больно!
Лично я почувствовал,когда её,грыжу,заполучил.
Первые два месяца никакой нагрузки на позвоночник!Наслоняться нельзя.
Через два месяца начните качать пресс на абдоминальной,месяца через три – гиперэкстензии без веса,не в полной амплитуде.
И главное – прислушивайтесь к своему организму!Не делайте упражнения через боль!
Записан
Сейчас Вам лучше побольше лежать,поменьше ходить и сидеть.
Попейте хондропротекторы(хондроитин+глюкозамин) – помогают(говорю,исходя из собственного опыта).
Нужен грамотный мануальщик.
Для снятия восполения и боли – иглоукалывание паравертебрально(в околопозвоночные места).
Записан
Огромное спасибо, Сергей! К качанию пресса( хотя “качанием” это можно назвать с очень сильной натяжкой) я уже приступил в той амплитуде, которая позволяет делать это безболезненно. Сейчас проштудировал кучу материала и пытаюсь выработать для себя комплекс на укрепление околопозвоночных мышц. Сергей, не могли бы вы поделиться со мной, как это происходило у вас. Как долго проходил процесс реабилитации? Сколько времени уже прошло с момента травмы и как вы себя чувствуете на данный момент? С полной ли отдачей вы можете заниматься в зале? И как часто вы включаете в тренировочную программу упражнения на пресс и низ спины?
P.S: многоуважаемые форумчане, тоже сталкивавшиеся с этой проблемой, не стойте в стороне, присоединяйтесь.
Записан
Травма была в конце декабря(от чрезмерного веса в проходках на становой),так как это было впервые,не уделил должного внимания,и в феврале травмировался во второй раз на приседах в конце февраля.После этого лечился,минимизировал нагрузку на позвоночник.Становую,мёртвую,приседания,тягу в наклоне,наклоны со штангой убрал,и буду включать эти упражнения не ранее чем через полгода.
Пресс стал качать уже через три недели после травмы.
В начале апреля мануальщик мне сказал,что надо постепенно приступать к гипрэкстензиям,что я и сделал.На данный момент делаю гиперэкстензии со штангой(40кг) на спине на 8повторений в трёх подходах.
Пресс,гиперэкстензии и боковые гипнрэкстензии делаю раз в неделю в трёх рабочих подходах,гиперэкс. не до отказа.
Постепенно восстанавливаюсь.
Записан
Сергей, а у тебя насколько большая грыжа обнаружилась?
Записан
0,7(сагитт.) * 0,8(фронт.) * 0,9(вертик.) см в сегменте L5-S1.
Записан
Размеры и расположение совершенно идентичны моему случаю. Чем больше читаю в инете по этому заболеванию, тем больше убеждаюсь в том, что теперь мне нужно будет совершенно пересмотреть свое отношение к спине.
Записан
Борт,я не обратил внимания,что Вы размеры грыжи указали не в см,а в мм.Грыжа у Вас средних размеров.
Мервые два месяца мне тоже отдавала боль под правое колено,стоять и сидеть было больно.Сейчас почти не беспокоит.Главное – не давать нагрузку на позвоночник и ждать…
В остальном,тренироваться можно и нужно,лично я даже на свежей травме ухитрялся набирать силу и ММ.
Записан
Источник
Приветствую всех любителей железа!
Недавний визит к врачу побудил меня взять в руки перо клавиатуру и поделиться с Вами своим опытом.
Но сперва немного предыстории. Примерно год назад меня периодически начала беспокоить поясница, проявлялось это следующим образом: если за осевой нагрузкой на позвоночник (присед, тяга, жимы стоя) следовало растяжение спины (висы, брусья и т.д.) то по возвращении с турника/брусьев на землю обетованную меня встречала очень резкая нервная боль в пояснице. Благо длилась эта боль в среднем не более 5 минут после чего полностью отступала, поэтому я не придавал ей особого значения (а зря ).
В течение последнего года я тренировался без всяких ограничений, техника в базовых упражнениях всегда была адекватной, часто работал с большими для меня весами (а вообще веса эти более чем скромные). Болезненные ощущения периодически повторялись при описанных выше условиях, и на протяжении года не менялись ни в лучшую, ни в худшую сторону.
Время шло, наступило долгожданное лето и я вернулся домой на отдых (учусьработаю не на родине). При наличии свободного времени решил обратиться к врачу, как оказалось не зря. Позволю себе выписать диагноз в сокращенной форме (дополню по необходимости):
Неравномерная циркулярная протрузия диска L3-4
Парамедиальная грыжа L4-5
Транслигаментозная медианная восходящая грыжа L5-S1
Остеохондроз п/кр отдела с смож. Узлами Шморля и поммера.
Джентельменский набор неполный, выписал только наиболее значимые моменты. Все диагнозы вынесены на основе МРТ, прикрепляю фото снимков для любителей картинок и экспертов .
https://do4a.net/attachments/sl374465-jpg.14783/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
https://do4a.net/attachments/sl374469-jpg.14784/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
Самое время перейти к целям блога, их несколько:
Во-первых очередной раз напомнить тренирующимся о необходимости соблюдения правильной техники, наличия достаточной разминки, и своевременного решения проблем если таковые уже возникли.Вторая цель это концентрация опыта и практических рекомендаций по тренировкам с подобными проблемами. Пробороздив просторы интернета по данному вопросу, я пришел к выводу, что подобные диагнозы далеко не редкость и есть масса любителей железа с аналогичными проблемами.
Третья цель поплакаться.
Как Вы все отлично понимаете (а кто как не читатели данного сайта поймут меня в этом вопросе) завязывать с тренировками, мягко говоря, не хочется. Более того первой рекомендацией женщины которая делала МРТ, было похудание на 5-7кг и никакого набора веса (сами понимаете какие эмоции может вызвать такое заявление ), благо лечащий врач по этому поводу ничего не сказал, будем считать, что я ничего не слышал.
Что в итоге?
Я поставил своей целью максимально, оздоровить свою спину по возможности прогрессируя в объемах и силовых. В данном блоге планирую выкладывать любую информацию, которая помогла лично мне, либо полезную информацию, в достоверности которой я буду уверен. Так же, по прошествии достаточно длительного времени планирую повторно сделать МРТ и оценить изменения грыж, для более точной оценки методик.
Буду очень благодарен за конструктивные советы от людей, имеющих опыт в данном вопросе, в дальнейшем я буду проверять на себе дельные советы, и постараюсь структурировать полученную информацию, думаю, многим она будет очень полезна. Так же буду рад, если мне посоветую действительно толкового тренераврача в Питере сведущего в вопросах тренировок с такими травмами.
Спасибо за внимание, всем здоровья!
Источник
#1
Адилет.Канымет
Отправлено 21 Август 2014 – 13:02
Всем Салам!
У меня вопрос к опытным спортсменам и врачам: Можно ли качаться с межпозвоночной грыжей?
Если да, то как правильно качаться?
У меня предчувствие, что можно качаться, но тогда должна быть другая программа для таких как я))
Кто сталкивался с такими случаями, или хорошо знает?
Спасибо!
#2
Silber
Отправлено 21 Август 2014 – 17:28
Привет!
Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.
Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс – лежа. Плечи – старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.
#3
Адилет.Канымет
Отправлено 22 Август 2014 – 09:11
Привет!
Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс – лежа. Плечи – старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.
Спасибо большое за советы!)
Значит все таки можно, просто стоячие упражнения запрещены))
Мне врачи сказали, что грыжа не значительная, просто нужно спортом заняться))
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
#4
jumgalbek1975
Отправлено 22 Август 2014 – 16:53
Адилет.Канымет
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …
#5
mavlyan
Отправлено 23 Август 2014 – 12:10
Поделюсь советом у меня две грыжи в пояснице первый враг грыжи это переохлаждение.И как выше уже писали заниматься только сидя на скамье упираясь на скамью чтобы не было прямой нагрузки на позвоночник и самый безопасный это лёжа выбирая упражнения. И всегда приходя в зал первым упражнением делай гипериспензию чтобы мышцы спины были в тонусе.
#6
Адилет.Канымет
Отправлено 25 Август 2014 – 10:00
Адилет.Канымет
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))
вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …
Почему?)
#7
ШЕРШЕНЬ
Отправлено 25 Август 2014 – 15:16
Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.
#8
SlMON
Отправлено 26 Август 2014 – 15:46
Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.
+100
Еще советую гимнастику суставную освоить. 6-7 упражнений для позвоночника.
ДА и вообще почитай про грыжу. 50% то что врачи говорят неправда на самом деле.
#9
Imprezik
Отправлено 14 Сентябрь 2014 – 23:54
Привет! Не бойся заниматься и меньше слушай врачей. Я долго мучился с грыжей пока не пошел в зал. Основное это гиперэкстензия и упражнения щедящие поясницу. Буквально за два месяца у меня боль прошла. Теперь вот, спустя год делаю и присед и становую, хоть малые веса но все же делаю и ничего не болит. Удачи!!!
#10
djungal
Отправлено 21 Сентябрь 2014 – 22:27
Привет, тут прочитал ваш вопрос, на счет качки с грыжей.
” года назад я занимался пауэрлифтингом в купе с бодибилдингом, как то поднимал штангу 200 кг, не правильно вставал и спину сорвал, боль не выносимая, ходить не мог, на следующий день сделал снимок мрт, сказали что грыжа 5 мм. пол года не ходил на тренировки, только ЛФК и бассейн + массаж.
Потом че то скучать начал по тренировкам, стал постепенно наращивать организм, давать нагрузку, спустя 2 года щяс присед мног не делаю, но приседаю 130 кг только с ремнем, становую тоже не много максимум 130 кг. а так грудь,руки,плечи(сидя) делаю также как и раньше, ноги догоняюсь большими весами на станках жима ногами (делаю 300 кг) и др. на спину также делаю нагрузку, единственное только становая под запретом н а большие веса(всетаки страх остался)
Скажу я вам качаюсь и кайфую, не бойтесь качаться, главное все в меру и под правильными углами и подстраховкой!!
Удачи
#11
TopCoder
TopCoder
- На удаление
- Cообщений: 272
- Регистрация: 30-07-2011
Отправлено 08 Октябрь 2014 – 22:45
классный сюжет как раз для тебя
https://www.youtube….h?v=7rhm5fw3Dr8
Сообщение отредактировал TopCoder: 08 Октябрь 2014 – 22:46
#12
Hamas
Отправлено 28 Ноябрь 2014 – 10:49
а вот еще сюжет про местного бодибилдера https://topnews.kg/ne…-shvarceneggeri
#13
Gewinner
Gewinner
- На удаление
- Cообщений: 458
- Регистрация: 18-07-2014
Отправлено 29 Ноябрь 2014 – 00:24
Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.
#14
BAKANIA
Отправлено 14 Январь 2015 – 19:44
Ас-саламу алейкум! Если у вас грыжа, то вам обязательно надо лечиться! Надо полностью лечиться и потом можно смело заниматься! И хочу посоветовать вам, занимайтесь физкультурой, подтягиванием, плаванием и ведите здоровый образ жизни!
#15
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 22 Январь 2015 – 15:53
Gewinner
Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.
+ плавание через день.
#16
Farid-a
Отправлено 12 Ноябрь 2015 – 11:58
insiter_kg_89
У меня грыжа 10 мм там же, и протрузия выше
И ниче. Занимаюсь. И тяну, и приседаю.
В первые месяца два, канеш, спину особо не нагружала.
Но если хотите, чтобы грыжа вас не беспокоила – надо закачивать мышцы спины.
И без нагрузок здесь никак не обойтись.
#17
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 14 Ноябрь 2015 – 23:50
insiter_kg_89
в основном становая тяга присед
не стоит так рисковать тем, кто только недавно начал борьбу с грыжей, для закачки мышц вдоль спины – “мёртвую”, максимум.
#18
legal_expert
legal_expert
- На удаление
- Cообщений: 3 470
- Регистрация: 06-12-2008
Отправлено 27 Ноябрь 2015 – 23:27
insiter_kg_89
шоковой
Зачёт! И Огромный Рахмат за подробное разъяснение. Ещё интересует вопрос – для того, чтобы не беспокоила боль, надо ли всю жизнь качать мышцы вдоль позвоночника? Я к тому, что, если, к примеру, человек не собирается жить в тренажёрном зале, то через какой период и в течение какого времени он должен туда вернуться, чтобы “напомнить” мышцам об их спасительной роли?
#19
ШЕРШЕНЬ
Отправлено 07 Декабрь 2015 – 15:41
legal_expert
Если в зал станет лень ходить,а спина начнет беспокоить,то можно и дома поделать гиперэкстензию.Ну а простые наклоны можно и на работе!!!
Главное-держать мышцу в тонусе,а то в наш век компъютерных технологий мы стали превращаться в диванодавов
#20
Akuna-Matata
Отправлено 28 Декабрь 2015 – 17:59
Если у кого-то временно и не болит после ходьбы в спортзал – думаю, не стоит давать советы, типа “не бойся, нагрузки давать можно, врачи врут, у меня все прошло”. “У меня все прошло” сможете сказать после 40-50 лет, когда и тогда не будет болеть и будете продолжать прямо ходить. “Пока не болит” – этот вариант точнее. Все индивидуально, грыжи тоже разные, организмы – у всех разные. Рецепта нет. По сабжу – согласен с авторами, рекомендующими делать упражнения со скамьей.
Источник