Грыжа поможет ли пилатес
Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.
Польза пилатеса при межпозвоночной грыже
Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.
Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.
К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.
Данная техника гимнастики имеет свои особенности:
- предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
- при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
- занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
- во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
- систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
- улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.
Кому рекомендованы занятия?
Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.
Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.
Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.
Общие принципы тренировки
При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.
Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.
В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.
Комплекс упражнений
В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.
Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.
Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Шейный отдел
Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:
- Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
- В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем – против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.
Грудной отдел
Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.
Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.
Поясничный отдел
Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:
- Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
- Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
- Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
- В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.
Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже
Противопоказания
Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.
При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.
Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.
Заключение
Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.
Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Источник
Развитие грыжи позвоночного столба связано с появлением сильных болевых ощущений, которые мешают вести полноценную жизнь. После купирования острого периода важно поддерживать «стабилизированное» состояние позвоночника. Правильно подобранное медикаментозное лечение только устранит боль. Но оно не сможет предотвратить следующие «приступы».
Чтобы укрепить мышечный каркас спины и позвоночника, регулярно занимаются физической активностью. Подбирать ее нужно осторожно: важно, чтобы тренировки спины и поясницы помогли, а не навредили. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является достаточно эффективным методом, помогающим щадяще восстановить утраченные функциональные возможности позвонков, укрепить мышечный каркас. Среди множества достоинств пилатеса на первый план при этом заболевании выходит безопасность: вероятность травмирования при таких физических тренировках минимальна.
Рассмотрим, какие упражнения пилатеса для спины эффективнее всего, как их правильно выполнять.
Почему пилатес
Среди многочисленных современных методик физической активности пилатес является самым безопасным. Система упражнений разрабатывалась как реабилитационная методика. Она доказала свою эффективность при восстановлении после тяжелых ранений и травм.
Такие впечатляющие результаты стали возможными благодаря особой технике пилатеса. Главная задача упражнений – укрепить и «растянуть» мышцы с минимальной нагрузкой на организм. Именно поэтому вероятность травматизма во время тренировок по этой системе минимальна.
Устранение «лишнего» напряжения мышц спины достигается за счет обязательного выполнения принципов методики. Их много. Перечислим те, которые являются определяющими в пилатесе:
- Релаксация. Приступать к занятиям нужно только после того, как все проблемы, скопившиеся за день, уйдут или отойдут на задний план. Человек должен сосредоточиться исключительно на тренировке, исключив мысли, которые ее не касаются.
- Концентрация. «Отпустив» все ненужное, важно сосредоточиться на каждом выполняемом движении, визуализировать мышечную ткань, межпозвоночные диски, связки. Эффективность выполнения комплекса зависит от силы концентрации.
- Дыхание. Ровное и четкое дыхание должно «сопровождать» каждое движение. Вдох делают носом, задерживая воздух в нижней половине легких. Такая особенность дыхания помогает максимально насыщать кровь кислородом и полностью исключать одышку.
- Центрирование. Все упражнения выполняются с ориентиром на центр тела. Создатель методики Джон Пилатес считал, что он находится в области живота. Во время выполнения упражнения живот должен быть подтянут, мышцы пресса напряжены.
- Регулярность. Нагрузки на позвоночник станут эффективными, если выполняются регулярно, не менее 3 раз в неделю.
- Плавность движений. Упражнения выполняются плавно и медленно.
Пилатес уникален возможностью проработать самые глубокие мышечные слои, которые не «используются» человеком в процессе повседневной жизни. Регулярные тренировки позволяют «освободить» зажатые нервы, улучшить тонизирование мышц и ток крови. Следствием этих положительных изменений является общее улучшение состояния организма.
Выбирать гимнастику пилатес для лечения позвоночника и шеи следует по таким причинам:
- Большую часть движений делают лежа или сидя, поэтому такие упражнения для позвоночника безопасны;
- Так как упражнения направлены на увеличение силы мышечного каркаса позвоночника, то нагрузка на суставы и хрящи сводится к минимуму;
- Правильная осанка, которая появляется после занятий, помогает «распределять» нагрузку на позвоночный столб, что препятствует появлению сколиоза;
- Так как методика позволяет эффективно снизить массу тела, нагрузка на связки, хрящи и кости также уменьшается;
- Цель всех упражнения этой методики – снизить или полностью устранить спазм мышц, появление которого связано с заболеваниями или малоподвижным образом жизни;
- Лечение суставов и хрящей подразумевает стимуляцию тока крови в мышечной ткани, что полностью обеспечивает пилатес.
Восстановительная методика показана людям всех возрастов: она практически не имеет противопоказаний к занятиям. Воздержаться от тренировок нужно при таких состояниях:
- Инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Состояние после инсульта и инфаркта;
- Обострение хронических заболеваний.
Шейный остеохондроз
Болезнь коварна своим быстрым течением и возможными осложнениями, при которых может пострадать головной мозг. Такая опасность возникает из-за разрушения шейных позвонков, которое приводит к пережатию сосудов: «питание» мозга становится скудным и не может удовлетворить его функциональных потребностей. Недостаток кислорода, нарушение оттока венозной крови становится причиной повышения показателей артериального давления. Так, одна болезнь провоцирует возникновение многих опасных нарушений в организме.
Чтобы не допустить этих серьезных осложнений, сразу после купирования острого периода следует приступать к физической активности. Ее цель – не допустить повторных приступов или снизить их интенсивность и количество.
Занятия пилатесом при шейном остеохондрозе «дают» мозгу необходимое питание, поэтому «защищают» его от инсульта. Несмотря на безопасность тренировок, перед тем, как к ним приступить, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Более того, при этом заболевании важно заниматься под руководством опытного инструктора. Он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, расскажет о принципах методики и проследит за правильностью выполнения движений.
Важно!
Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. При появлении боли и дискомфорта занятия прекращают и проходят обязательное консультирование у врача.
Упражнения
Рассмотрим несколько самых известных упражнений пилатеса, используемых при остеохондрозе шейного отдела.
Занятия начинают с разминки, которая включает в себя вращение головой, кистями, локтями и плечами. Если после разминочных движений не появилось никаких неприятных или болезненных ощущений, приступают к основной тренировке.
Обратите внимание!
Одно упражнение должно последовательно «переходить» в другое. Паузы между движениями недопустимы.
- Встаньте, слегка расставив ноги. Спину держите прямо. Положите ладони на плечи и, надавливая на них, максимально вытягивайте шею. В таком положении задержитесь 4-5 минуты. Следите за дыханием: медленно и плавно вдохнув, задержите дыхание на 15 секунд. Затем не спеша выдохните. После возвращения в исходную позицию повторите упражнение 5-6 раз.
- Останьтесь в том же исходном положении, опустив руки вдоль тела. Медленными движениями наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому, вперед и назад. Дышите медленно, четко. Выполняйте упражнение 5-6 минут.
- Повторите движения из предыдущего упражнения. С каждым поворотом головы увеличивайте скорость движения. Помните, что дыхание должно оставаться ритмичным.
Это важно!
Если у вас грыжа шейного отдела, на занятиях обязательно носите воротник Шанца, делая минимальную нагрузку на область поясницы.
Полезное видео – Пилатес для здоровья позвоночника
Грыжа позвоночника
Подходит пилатес также при грыже позвоночника в период реабилитации. Главная задача упражнений в этом случае – стабилизировать положение позвоночного столба. Благодаря методике пилатеса, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, не травмируя межпозвоночные диски.
Занятия пилатесом при грыже позволяют человеку избавиться от сильных болей, помогая жить без ограничений.
Обратите внимание!
Перед тренировками обязательно пройдите тщательное обследование: результаты МРТ и анализа крови помогут опытному инструктору подобрать оптимальный комплекс упражнений для грудного и поясничного отдела позвоночника.
Не стоит начинать занятия при таких симптомах:
- Острый период грыжи, сопровождающийся пережатием сосудов и артерий;
- При появлении спазмов в мышцах, сопровождающихся болью, немедленно прекратите занятия;
- Возникновение болевого синдрома в одно и то же время после занятий – повод поменять комплекс упражнений.
Упражнения
Заниматься пилатесом при грыже нужно под строгим руководством инструктора. Перечислим упражнения, которые чаще всего включают в обязательный комплекс.
- Сядьте на стул, выпрямите спину, плотно прижав к стулу ягодицы. Руки расставьте в сторону так, чтобы они находились параллельно полу. Медленно раскачивайтесь вправо, затем влево, ощущая каждый мускул своих рук. Движения должны быть плавными и мягкими.
- Не меняя исходного положения, делайте скручивающие движения спиной вправо-влево. Совершая движения, представляйте, как ваш позвоночник скручивается в разные стороны.
- Лежа на спине, подогните колени. Выдохните, втяните живот и без спешки поднимите ягодицы, затем бедра. Возвращайтесь в исходное положение в такой последовательности: опускайте на пол верхнюю часть спины, копчик, крестец.
- Разместитесь на четвереньках, сделав упор на ладони и колени. Медленно прогибая спину, перемещайте тело на ягодицы, постепенно садясь на них, вытягивая руки вперед.
- Медленно поднимитесь. Встаньте, держа спину ровно, слегка расставив ноги. Делайте махи ногами.
- Переместитесь на четвереньки. Сделайте упор на ладони и колени. С ощущением каждого сустава своего тела медленно прогибайте спину, словно кошка. Не забывайте втянуть живот перед тем, как приступить к упражнению.
Здоровье позвоночника – важное условие полноценной жизнедеятельности человека. Физическая активность – отличное средство, позволяющее это здоровье сохранить и приумножить. Если же болезни избежать не удалось, важно правильно выбрать вид спорта, который поможет облегчить или полностью устранить ее неприятные симптомы. Пилатес – простая и эффективная методика, которая поможет вам справиться с любой из этих поставленных задач.
Видео – Пилатес при боли в пояснице
Источник
Виды спорта, показанные при грыже
Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.
Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.
Плавание и аквааэробика
В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.
По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.
Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.
Пилатес
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.
Йога
Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.
Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.
Фитбол
Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.
Упражнения на растяжку позвоночника
С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.
Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.
Занятия в тренажёрном зале и тренажёры
Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.
Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,
махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.
А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.
Гиперэкстензия
Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.
При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.
Планка
Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.
Ходьба, скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:
- поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
- снимает мышечное напряжение;
- формирует крепкий мышечный корсет;
- улучшает чувство равновесия и координацию;
- способствует похудению;
- активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
- снижает нагрузку на позвоночник, суставы.
Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.
Турник, подтягивания
Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.
Источник