Можно ли кататься на самокате при грыже позвоночника
Приверженцам активного стиля жизни обнаружение межпозвоночной грыжи приносит ряд неприятных моментов, связанных с ограничением нагрузок и физической активности. Любителей велосипедных прогулок особо остро волнует вопрос: можно ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника или от любимого занятия придется отказываться. Медики считают, что при огромной пользе велосипедных тренировок, они все же способны навредить здоровью.
Проблема межпозвоночной грыжи
Дегенеративный процесс, развивающийся в структуре позвоночника, связан с деформацией межпозвонкового диска и его смещением. Ситуация является довольно опасной проблемой, которая не стартует внезапно. Со временем поэтапное прогрессирование разрушительной патологии в итоге приводит к формированию межпозвоночной грыжи:
• на этапе развития деформации диска наносится вред его амортизирующей функции;
• затем межпозвоночные сочлененья приобретают патологическую подвижность;
• из-за действия постоянных нагрузок есть угроза разрыва фиброзного кольца
• в месте разрыва наблюдается выпадение части пульпозного ядра.
Начало проблемы со спиной сигнализирует периодическим появлением болей ноющего или стреляющего характера в одном из отделов позвоночника, онемением конечностей. Болевой синдром, сопутствующий действию физических нагрузок, может быть сигналом появления грыжи. Лечение заболевания на начальном этапе рекомендуется проводить консервативным методом, в запущенных случаях грыжу убирают оперативным путем.
Характерное проявление воспаления – внезапное ограничение движения болевым всплеском либо временным блокированием конечности. При возникновении подобных симптомов рекомендуется переходить к выполнению щадящих физических движений без прямой нагрузки на позвоночник. Основными причинами появления болезни позвоночника медики называют травму (первичная причина), а также наличие последствий длительной деформации дисков (вторичная).
Особенность велосипедной тренировки
Катание на велосипеде можно отнести к физическим упражнениям без изнурительных нагрузок, но следует учитывать некоторые нюансы. Если человек с грыжей передвигается по бугристой дороге, велосипед вместе с ездоком будет подскакивать вверх, это сопровождается резким растягиванием и сжиманием позвонков. Итогом станет сдавливание поврежденного грыжей участка позвоночника, а во время ослабления мышц спины позвонки окажутся в неправильном (искривленном) положении.
Важно. В период обострения болезни кататься на велосипеде категорически запрещено. Даже при небольшом ухудшении состояния позвоночника откажитесь от велосипедной прогулки, иначе восстанавливать функцию межпозвонковых дисков придется долго и упорно.
Как сочетается езда на велосипеде с грыжей
Чтобы выяснить, можно ли человеку ездить на велосипеде, если диагностирована проблема с позвоночником, необходимо понять процессы, происходящие с организмом во время велосипедной езды:
• все органы и системы усиленно снабжаются кровью, под действием кардионагрузки происходит увеличение мышечной силы;
• весь мышечный корсет подвергается нагрузке, постоянное напряжение-расслабление мышц восстанавливает их функциональность;
• последствия усиленной нагрузки проявляется постепенно при общеукрепляющем воздействии тренировок и длительного пребывания на свежем воздухе.
Для оценки возможности прогулок на велосипеде с грыжей позвоночника, обнаруженной в поясничном отделе, следует учитывать не только положительное влияние велосипедных тренировок. Езда на двухколесной машине связана с необходимостью удерживания позвоночного столба при активном участии поясничного сегмента, что оборачивается напряжением хребта и развитием неприятных процессов.
1. Действие на спину высоких нагрузок. Если грыжа появилась в результате слабости мышц из-за отсутствия физических занятий, тренировки могут ухудшить состояние пациента. Езда на велосипеде нетренированного человека усиливает напряжение мышц спины, которое они не в силах компенсировать. В процесс вовлекаются структуры дисков и позвонков, что приводит к нарастанию болевого синдрома, повышению риска механического повреждения фиброзного кольца.
2. Опасность неправильного положения тела. Если человек с симптомами грыжи решил сесть на велосипед, следует учесть, что занятие будет сопровождаться неправильным распределением нагрузок по телу. Для увеличения скорости и разгона больному придется тянуться к рулю, что приведет к сдавливанию межпозвонковых структур из-за длительного удерживания подобной позы. Ситуация наиболее опасна в случае формирования грыжи в поясничном сегменте позвоночника, при здоровой спине факт деформации хрящей не менее вреден.
3. Угроза резких усилий и сотрясений. Крайне нежелательным последствием для больного является падение, а также тряска при езде по неровным дорогам. Дисковые хрящи здорового позвоночника обеспечивают амортизацию позвонков, но переставшая быть эластичной ткань деформированного хряща не справляется со своей природной задачей. Это приводит к передавливанию позвонками отростков нервов или выпирающих участков дисков в зоне воспаления, что провоцирует болевой всплеск, а иногда приводит к прогрессу патологии.
Совет. Если обнаружена межпозвоночная грыжа, нельзя долго находиться в положении сидя, иначе произойдет ухудшение симптоматики. Если решили кататься на велосипеде, спину держите прямо, выбирайте дороги, покрытые асфальтом или бетоном. Но при грыже поясничного отдела от прогулок на велосипеде лучше отказаться.
Мнение врачей
Среди медиков не существует однозначного мнения по поводу того, можно ли при грыже кататься на велосипеде. Большинство врачей считает тренировки опасными, особенно для пациентов со стажем болезни позвоночника. Другая часть специалистов не столь категорична в отношении велопрогулок, называя тренировки альтернативой зарядке и бегу. Напряжение позвоночного столба во время езды на велосипеде тренирует способность удерживания равновесия, способствует усилению мышечного корсета. Велопрогулки позитивно отразятся на состоянии всей спины, если соблюдать умеренность.
Велосипед и грыжа: как ездить по правилам
Кататься на велосипеде не только можно, но и нужно для профилактики формирования любых заболеваний позвоночника. Занятия, улучшают кровообращение, укрепляют сердце, способны помочь больному во время начального этапа развития грыжи, но при соблюдении важных правил.
Если вы относитесь к противникам пассивного образа жизни, предпочитающим езду на велосипеде, вы не согласитесь отказаться от велосипедных поездок. При определенных условиях отправиться на прогулку с грыжей можно, но следует заручиться разрешением лечащего доктора, соблюдать правила подготовки и безопасности для позвоночника, когда станете кататься на велосипеде.
Как подготовить «стального коня»
1. Прогулочная машина должна соответствовать вашему росту и возрасту с учетом вашего веса. На слишком большом велосипеде спина ездока будет сильно вытянута, за рулем очень маленького велосипеда придется изгибать спину. Оба варианта положений увеличат нагрузку на позвоночник, чего не следует делать при грыже.
2. Установите сиденье и руль на такой высоте, чтобы обеспечивать максимальный комфорт, когда вы будете кататься на велосипеде. Руль машины для больного позвоночника нужно отрегулировать так, чтобы во время движения руки были немного согнуты в локтях, а руль должен на 5-10 см возвышаться над седлом.
Важно. Подготавливая велосипед для прогулки человека, имеющего проблемы со спиной, следует помнить, что ездой на двухколесной машине можно не только восстановить правильную осанку. Если пользоваться неотрегулированным велосипедом, осанка будет испорчена с нанесением вреда позвоночнику.
Как ездить безопасно
1. Не пытайтесь сесть на велосипед в период обострения симптомов дегенеративного процесса. Вместо пользы получите только усугубление болезненного состояния.
2. Для фиксирования спины в правильной позе пользуйтесь поддерживающим корсетом. Выбирая модель сиденья, отдайте предпочтение конструкции со спинкой.
3. Тренировки с велосипедом при грыже в поясничном отделе должны быть нормированными, можно отправляться только на кратковременные прогулки.
4. Контролируйте свои движения, отказываясь от резких порывов. Не забывайте об осанке, соблюдая правильную позу с прямой спиной.
5. Пациентам с деструктивной патологией хребта можно кататься по специально выделенным для велосипедистов дорожкам с ровным покрытием.
Если перечисленные условия соблюсти сложно, лучше задуматься о приобретении домашнего велотренажера, который при грыже шейного либо грудного отдела можно назвать лучшей альтернативой велосипеду.
Чем при грыже заменить велосипед
Пациентам, имеющим грыжевое образование, локализованное в поясничном отделе, не стоит тренироваться даже на велотренажере. Если вы все же решили заниматься, выбирайте медицинский тренажер облегченной модели, специально разработанной для людей с заболеваниями позвоночника.
Для занятий вам не придется учитывать качество дорожного покрытия, но заниматься можно только под контролем инструктора на велотренажере, оборудованном спинкой, электроприводом и регулируемой платформой для сидения. Тренировка без затраты особых усилий при возможности дозирования нагрузок способствует расслаблению мышц, что сопровождается уменьшением боли.
Совет. Перед занятием на велотренажере или велосипедной прогулкой откажитесь от приема обезболивающих лекарств. Вы должны контролировать состояние своего позвоночника и прекратить тренировку при появлении первого сигнала болевого синдрома.
Подведем итоги
Ответ на вопрос по изучению проблемы, можно ли кататься на велосипеде с поясничной грыжей, будет отрицательным. Во время велосипедных тренировок основной нагрузке подвергается именно область поясницы, позвонки которой затронуты разрушительным процессом деформации. Самым мучительным спутником патологии позвоночника является боль, которую облегчить удается только при помощи медикаментозных средств, но лишь временно. Лучше не рисковать, а избегать опасных ситуаций, провоцирующих развитие болевого синдрома.
Также читайте:
Сколиоз: причины, степени, лечение
Правильная осанка. Что она даёт человеку?
Межпозвоночные грыжи поясничного отдела. Как избежать и как лечить
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом – что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут – https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке – под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций – амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто – не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями – раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности – позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности – режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента – верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
О том, что самокат – это не только отличный способ отвлечься от ежедневной суеты, но и принести пользу организму, знают все. Однако не каждый человек осведомлен, какие мышцы работают при езде на самокате.
Польза самоката для взрослых
Одни люди глубоко заблуждаются, думая о том, что езда на самокате – это детское развлечение. В то время как другие – давно используют этот транспорт в качестве средства для поддержания и укрепления здоровья, т.к. это ТС оказывает на организм благотворное воздействие. Систематическое и правильное его использование помогает предупредить, а в некоторых случаях и побороть, некоторые заболевания.
Катание на самокате обладает несколькими преимуществами:
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- стимулирует работу дыхательной системы;
- развивает вестибулярный аппарат.
Многим взрослым людям нравится езда на самокате, пользу и вред при этом следует учитывать.
Плюсы пользования ТС проявляются в следующем:
- предупреждает развитие варикоза:
- укрепляет нижние конечности;
- очищает легкие;
- снижает риски образования тромбов;
- улучшает состояние сосудов;
- закаливает иммунитет;
- развивает координацию движения;
- укрепляет нервную систему.
Если соблюдается техника безопасности при эксплуатации данного вида транспорта, то никакого вреда он человеку не принесет. Риск получения травмы повышается при возникновении неожиданных препятствий.
Для женщин самокат – это отличный способ:
- избавиться от лишних килограмм;
- подтянуть бедра, ягодицы, ноги;
- предупредить развитие варикозного расширения вен;
- всегда держать себя в тонусе.
От поездки на этом ТС останутся довольными и представители мужского пола, т.к. во время катания происходит полноценное и интенсивное кровоснабжение органов малого таза. Это хорошая профилактика простатита и аденомы.
Кроме того, рассматриваемый транспорт положительно воздействует на глазные мышцы, т.к. человеку постоянно приходится переводить взгляд с дальних предметов на ближние или наоборот.
Во время катания можно получить удовольствие, а выброс гормонов приносит организму большую пользу.
Какие мышцы работают при езде на самокате?
Многие осведомлены о том, чем полезен самокат для здоровья. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, он приносит положительные эмоции, бодрость. Но что такое самокат, какие мышцы работают при катании на нем, знают далеко не все.
В процессе езды активно работают подколенные сухожилия, а также следующие мышцы:
- ног (развиваются бедра, икры);
- ягодиц (особенно если регулярно менять ногу);
- спины;
- пресса.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Польза самокатов для взрослых заключается и в том, что во время езды тратятся калории.
На количество сжигаемых калорий влияет 2 фактора:
- вес человека;
- длительность езды.
Если у человека масса тела составляет 70 кг, то за 15 минут езды он будет сжигать 35 ккал. За час катания это количество будет составлять 420 ккал.
Правила полезной езды на самокате
Среди всех транспортных средств многие дети предпочитают самокат, вред и польза для ребенка этого вида спортивного развлечения будут представлены ниже.
Правила катания являются общими как для взрослых, так и для детей:
- не рекомендуется кататься на этом транспорте сразу после принятия пищи;
- перед поездкой следует провести небольшую разминку мышц;
- активная езда должна чередоваться отдыхом;
- чтобы получить положительный результат, кататься необходимо систематически.
Также существуют и основные правила езды:
- Приобрести защитный шлем, наколенники, налокотники. При падении нужно постараться приземлиться на защищенные локти или колени. Падать на спину нельзя, т.к. это может привести к перелому рук и позвоночника.
- Выбрать толчковую и опорную ногу. С помощью толчковой ноги необходимо энергично отталкиваться от земли, а на опорную ногу переносится вес тела. Чтобы не произошла травма колена, толчки должны быть мягкими.
- Выбрать удобное положение тела. Для поддержания устойчивого равновесия корпус наклоняется вперед. Делать наклоны назад нельзя. Производить наклоны в стороны также не рекомендуется, т.к. от таких телодвижений быстро устает спина.
- Научиться правильно тормозить и совершать повороты. В зависимости от модели транспортного средства останавливаться можно с помощью ручного тормоза на руле или рычага. Не стоит тормозить ногой по земле, чтобы это не привело к растяжениям и ушибам. Повороты следует осуществлять плавно, на небольшой скорости, резкие – могут закончиться падением.
Польза и вред для детей
При условии грамотного эксплуатирования и соблюдения правил катания на самокате этот агрегат принесет ребенку только пользу.
Преимущества этого вида транспорта для детей заключаются в следующем:
- Укрепляет мышцы ног ребенка. 1-2 часа прогулок на самокате приравнивается к полноценной тренировке всей мышечной системы ног. Это приносит больше пользы, чем ходьба или бег.
- Активное дыхание во время катания. Это обеспечивает вентиляцию легких и поступление достаточного количества кислорода в организм.
- Тренировка зрения, ловкости, вестибулярного аппарата.
Данный вид транспорта безвреден, если научить ребенка правильно им пользоваться и управлять. При соблюдении всех правил безопасности риски получения травм сводятся к нулю.
Однако, по мнению многих родителей, вред самоката очевиден:
- Может произойти искривление позвоночника. Чтобы это произошло, ребенку нужно кататься на рассматриваемом виде транспорта до 4 часов без перерыва. Такой большой промежуток времени дети не могут осилить физически, поэтому никакого искривления не произойдет.
- Данное транспортное средство негативно воздействует на детей 2 лет. Дети такого возраста не могут долгое время кататься на самокате, поэтому не следует бояться за их здоровье. Наоборот, новые осваиваемые двигательные умения положительно сказываются на развитии головного мозга и вестибулярного аппарата.
- Этот транспорт может привести к травмам. Если сравнивать его с велосипедом, то последний – намного опаснее. На самокате не достигается высокая скорость, а в случае опасности с него можно с легкостью спрыгнуть. Опасным средством передвижения самокат может стать в случае наличия брака.
Таким образом, самокат является удобным и недорогим ТС, позволяющим улучшить состояние здоровья, поднять настроение и получить положительные эмоции.
Источник